1.本人明白深蹲能提高爆发力，但是，在家里不能轻易有地方练深蹲
2.求一套专业篮球训练方法
3.本人是打篮球的，怎样才能提高跑步的速度？
本人明白深蹲能提高爆发力，但是，在家里不能轻易有地方练深蹲
可以代替深蹲的方法有很多，有高台跳、台阶跳、收腹跳、脚踝跳等，这些跳跃练习大都是练习向上纵跳的，更符合篮球的跳跃习惯。
先说高台跳，选择一个高台大约在80CM～1M左右，可以用凳子（但要注意安全），刚开始的时候我建议你用50～60CM高度的好。训练时，由凳子上跳下，跳下时不是向上跳，向前跳出凳子的投影区，让身体自由落体落在地上，落地后，屈膝半蹲（缓冲用力，这个环节要认真做，既保护自己的膝关节，同时锻炼效果更佳），并固定好一个角度不让身体再向下沉，控制好，落下地面后，瞬间快速地向上纵跳一次（你可以在纵跳位置的上面放一个物品，刚好是挂在你最大用力的90%的位置处，更能刺激肌肉用力，达到更好的锻炼效果），用手触碰悬挂物，再次落地后，回到凳子上，如此重复练习。两连跳为一次，一组跳7～8次左右，练习组数不易过多。
台阶跳，找到有楼梯的地方就可以，第一跳用你50%的力量跳，第二跳用100%的跳（简单点说你全力跳可以跳六格，那第一跳就跳三格，第二跳就可以跳七格，因为连续跳还有一个速度在里面，所以第二跳会比原地跳更高更远），两连跳为一次，一组完成10～15次，练习组数6～8组。初期视自身情况定组数。
收腹跳，这个不需要什么场地，可以在两三平米的地方进行。向上纵跳，同时两大腿向前收起至靠近胸口处，落地后，通过缓冲，再继续向上跳，如此重复，如果体力好，可以每组跳十次。练习级数不易过多。
脚踝跳，假如你家里贴了地砖的话，可以以地砖的线来引向自己进行练习。跳的时候，将膝关节固定一个角度，不要蹲太低，稍屈膝关节就可以。以地砖一条边线开始，脚踝用力跳至对侧边线处，落地后再跳回原地，如此重复。你可以单脚跳，也可以双脚跳；可以前后跳，也可以左右跳。练习次数与组数视自身情况来制定。这个练习可以加强踝关节力量，同时对打篮球也很有帮助，一可以防止踝关节受伤，二提高跳跃的能力。脚踝跳进阶后，可以用脚肢跳。
个人见解，希望帮助到你。另想说明一下，深蹲并不能练习爆发力，爆发力最有效的方法，是克服重力，以最快的速度完成动作，只有这样的练习才能练习爆发力。
最后，谁说年龄大，练习了就没有效果。一般人体至35～40岁左右才开始走下坡路，而中国人的身体很多都是30岁不到就开始走下坡路，主要原因是社会环境决定的，没有专业人士指导、没有合理地锻炼、应酬多等等。所以不要担心年龄的事，关键在于自己能不能坚持训练。
求一套专业篮球训练方法
任何运动以力才能跟跟量为基础，保证自己不会受伤，别人对抗！
我给你一点计划建议：
季节计划：
1.锻炼前跑1000米热身，出汗为止，活动脚，腿，腰，颈等全身的关节，拉伸韧带，高抬腿、交叉跑，等辅助练习
2.夏天练耐力、速度、技术（这里的技术就是篮球要领，上网搜索相关的视频或者文档，仔细看和练习就行）
3.冬天练力量、爆发力
4.春秋结合练习
天计划：
周一：力量
周二：技术、耐力
周三：速度
周四：爆发力
周五：耐力
周六：按摩放松
周日：技术、耐力
组计划：
耐力：3000——10000米，不得停止，最后两百米冲刺
力量：5——7组，8——12个
爆发力：3——4组，5——7个（每组衰竭，间隔2分钟左右）
速度：百米冲刺（平地、坡、草地）
技术：自己做什么
放松：热水澡、慢跑、按摩（抖动身体或者叫爸爸按摩）
总结：
1.锻炼之前必须做好准备活动、热身
2.每天锻炼计划明确、意志坚定
3.锻炼后必须放松
4.根据自己的进步调整量的大小
5.器械的训练（大负重等）
6.腰腹锻炼放在第一位
坚持大概10个月定会比一般人身体素质强，无论是密敏捷还是心肺功能，你的篮球技术也就能达到一定境界！
注意营养的跟进，调节饮食！
本人是打篮球的，怎样才能提高跑步的速度？
1、提高步长、步频能力
步长和步频是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
跑步的技术主要在于步长，因此步长的大小就看你跑步的后蹬的力量、角度和摆动手臂的力量的速度了!~所以训练的时候还需要锻炼大腿的伸肌，屈肌和髋关节的灵活性。、
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
2、发展绝对速度
绝对速度是指运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
3、发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
