1.陆光祖身高
2.如何成为篮球教练
3.徐州的名人
陆光祖身高
陆光祖身高是178cm。
中国男子单打羽毛球运动员陆光祖。陆光祖于2001年考入徐州市体校篮球队。陆光祖在12岁时被选入江苏省羽毛球队，并在2014年全国羽毛球锦标赛男子单打比赛中夺得第5名。中国国家体委将于2015年向其颁发“运动健将”称号。
2016年，陆光祖被选入中国国家羽毛球队二队，直至2017年七月，他正式加入了一队。陆光祖于2018年5月参加澳大利亚公开赛，在男单决赛中2-0战胜了他的队友周泽奇，获得了他的第一个成人比赛的冠军。
羽毛球介绍：
羽毛球是一种室内体育比赛，由网球网隔开，用长柄网拍击羽毛和软木。羽毛球比赛是在一个矩形的场地上进行，在球场中央有一张网，两边利用各种技术和技术，如发球、击球、运动，把球在网中来回碰撞，以保证球不会落入自己的有效区域，或者让对手打出一个错误。
发球时，双方不得因犯规而拖延。发球者和接发者应在发球区内发球者和接发者，他们的脚不能碰到发球区的边线，两只脚的一部分必须与地板相接触，直到把球送出去为止。
发球者的球拍首先要打在球托上，同时整个球要比发球者的腰高。在击球的一刹那，球棒应该朝下，这样整个拍头就会比发球者的整体握拍要低。发球者在发球后，球拍应持续地向前摆动直到发出。
如何成为篮球教练
整合篮球队模式』
从运动训练的模式，以下的概念，在任何层次的球队整合，八九不离十都应该可以适用，想当然包括这种业余女子篮球也是；整合篮球队依序步骤如下：座谈会确立方向、拟订管理办法(或公布管理办法让球员提议进行修改)、公布训练计划与修改、选贤与能(含确认角色)、重点的体能训练、重点技战术训练等。
『座谈会确立方向』
召开球员甚至包括相关人员，如总经理、训练员、管理等人的座谈会目的在，凝聚力与篮球教练哲学的确立；从过去的理论文献与实务可知，这个动作可以去除许多球员和教练、家长和教练、球员和管理阶层的疑虑。像我协助的国小篮球队，下星期一就要召开家长座谈会，对象有所有球员、球员家长、训导主任、体育组长、顾问(我)、教练、助理教练、训练员等人。
我们的目的是要和家长、球员做好「目标确认」动作；所以，管理办法、训练计划、整年的行事历、球员未来出路规划建议、执行教练的篮球教练哲学等等，都在当天座谈会里讨论。在这里我建议你做三个动作，一，请球员回去利用一个星期时间拟定管理办法；二，先整理出你的篮球教练哲学，然后当天宣导；三，公布行事历与选拔队长等干部。
『拟订管理办法』
拟订管理办法或公布管理办法让球员提议进行修改；当座谈会里将许多事情厘定后，首要其冲就是管理办法，诸如练球时间、练球迟到与缺席该如何惩罚、练球注意事项、值日生清洁人员(含球与场地)的分配、练习与比赛表现的奖励办法等等。像我担任顾问的国小篮球队，就因为球员爱来或偶尔即兴缺席，经常造成训练的困扰；所以，假如能够在管理办法的订定与，通过球员和管理阶层相互间讨论，而终得出的管理办法，多数都能够达到「约束」球员的效果。
团队凝聚力、士气两项在临时成军，或一般系际杯球赛的代表队、杯比赛前的整合里是非常重要的事，当然它是教练智慧(权力、资源)的显现！如果教练没有两把刷子、没有明确行事目标，在现今球员普遍缺少「尊师重道、伦理」的观念下，一开始的团队凝聚力、士气绝对难以形成(尤其以各系代表队都只是学长带领下)，如此一来对后续的整合训练，不论是进攻或防守就困难重重了。就像美国梦幻七队集训前三人，因迟到被总教练处以禁赛处分就是一例。
『公布训练计划处方与修改』
由于每个球队的成立，总有她的目标与宗旨，因此在训练计划的拟定上，就需要依此因循努力；诸如准备在2007年大学篮球联赛大放异彩，训练计划订定就是以2007年4月的联赛决赛依约，那是训练计划里的「比赛期」最终目标、最高境况的表现时刻。因此，你必须在此把训练计划的处方公布给所有相关人员，让他们「都知道」你几时几刻要做什么；诸如2006年12月，你的训练着重在体能与基本动作，诸如2007年2月，你着重在敌情收集与友谊赛，等等之类的行事历与内容，你都应该将它拟订妥善，然后提供给相关人员参考。记得：那是有所追循、有所依据，那是很具体的、明确又实际的努力方向。假如你们的训练时间不敷使用，以下开立处方的方式你可参考。
开立训练处方包括体能与个人技术提供给球员参考，且主要是因为团队训练应该着重在整合，球员个别不足技术则应该自寻时间加强。一开始时期的体能大部份都是心肺耐力（cardiorespiratory endurance）、肌耐力（muscular endurance）与速耐力（velocite endurance）等。个人技术着重在专项进攻能力，像控球后卫的控球稳定性、侵略性不足，或控球员根本缺乏进攻企图(或应该说不敢进攻)；又例如2、3号球员的切出时机，与接球投篮稳定性很差；再像4、5号球员的掩护后切走或切出选择不当，并在切走或切出时机不佳，缺乏竞争卡位(posting)要球动作的企图，所以一直缺乏攻击契机等等，这些都需要教练在训练后，开立处方给球员自行操作练习的。
『选贤与能(含确认角色)』
接着教练要做的是，分配比赛中各球员任务，重点诸如对方得分由5号球员负责发端线球，4号大前锋在对手紧迫时候，需要担任1号球员后卫的掩护(pick)、保护者(protector)，例如前场发边线球为3号小前锋(small forward)球员，例如发前场边线球谁要站在高位(high post)、谁在低位(low post)、那些人先在有球边(ball-side)、那些人应先在没有球边(help-side或称弱边weak-side)，中圈跳球时站位等。
接下来教练要依据所有球员表现与能力选择主轴、核心人物，这球员一定是队上进攻或防守的中心枢纽，尤其每一次进攻的24秒时限将届，都应该以此球员为主轴来执行，这是责任分配、荣誉感的赋与，也是球队忙乱中的明确方向；主轴、核心人物的选择，可以采民主或教练决定方式，也因此，NBA才有双队长制的实施，一般业余球队当然可以如法炮制。像前阵子的美国梦幻七队，双队长就由球员自行票选，结果选出Tim Duncan、Allen Iverson两人。
『重点的体能训练(需因材施教)』
在此体能训练的处方我建议如下：每星期一、三、五从事肌耐力训练；主要在脚肌耐力部分，当然躯体与手臂、上半身也需要注意。每星期二、四、六从事心肺耐力训练；主要在耐力跑，我建议是每次至少慢跑2000m。其它相关的体能，就由你在实际状况中因应。
『重点技战术训练(需因材施教)』
杂牌军的成型，确认团队防守战术一直都是我认为重要的问题，到底是盯人、或是也有盯人也有区域(包含2-3或3-2或1-3-1等)、甚至是配对防守(match up)、要不要全场或半场包夹防守等，都是第一步骤要做的事；当然教练必须先厘清的是，球队大部份球员特性适合什么样防守，个人与小组的防守基本动作达到什么样程度等，都是需要了解的事，然后才决定、并告知全队球员球队防守主轴。像我看到梦幻五队在2002年亚特兰大世界杯时，就因为防守盯人时没有确认不交换防守(switching)，所以有时做交换、有时却不知交换，弄的当时漏洞百出、防守阵式乱七八遭。
当团队防守方式确认后，接下来当然是利用短短的时间做整合与加强；加强内容有个人与小组的防守技巧，诸如个人一对一的防守里面，对球施压(pressure the ball)、阻运(stop the ball)、阻绝(deny)，小组防守如帮忙还原(help and recover)、随球移动(move as the ball moves)、对空手切(drive)的防守、强边(strong)防守、对持球掩护(pick)的防守、空手对空手掩护的防守等。这些动作观念，视球员水准决定时机与次数，假如像梦幻七队，大概赛前发个书面数据即可，像中国男篮一样先在认知上要求统一是较轻松的事。
经过上述训练、整合之后，要统一团队防守观念就简单多了，例如对持球者设立掩护的防守是要采取关门(defender closes in)、阻运的防守方式，还是采取交换防守应付；例如空手对空手掩护时，若来不及则是前锋和后卫可以交换，后卫和中锋不能交换等的整合；例如全场1-2-1-1紧迫包夹防守，第一道的责任是阻运与对球施压，并在对手传出球后要随球移动抄球或包夹等。特殊防守战术则在于情势不利，或者某种需要所要采用的防守称之，像我过去所带球队，每每在罚球时总喜欢采用全场1-2-1-1设陷包夹防守。
『总结』
此处总结是，先召开座谈会确认大家的努力方向，由此导出球队管理办法，并在随后的球队训练中依约执行；接着拟订妥善的训练计划，不论是体能或技术，不论个人或团队皆然；再来进行团队的整合，包括凝聚力士气，包括因材施教的战术设计，以符合人尽其才、物尽其用；最后准备比赛可能需求之技战术，不论是全场或半场皆然。
所以，由此你可发现，体能先进行是最重要的事，尤其在传统中国女性的「懦弱」观念熏陶下的环境更是；其实体能好，就可以做好进攻与防守，这在任何层次球队都相同。接下来是简单的上篮与近距离投篮；因为，你可以发现，在业余女篮的比赛里，经常会出现就算快攻上篮都不容易进(得分)的情形。而进距离投篮主要在篮下或罚球，从这里去寻找简易得分战术，也是业余女篮的菁要
徐州的名人
古彭徐州，历史悠久，地杰人灵。龙飞之地，将相之乡。猛士如风，谋士如云；文人骚客，艺术大家。数不胜数；民族英雄，革命英烈，彪炳史册。历代徐州籍的开国皇帝就有数人之多。 除刘邦外，南朝宋武帝刘裕，南唐烈祖李弁，南朝齐高帝萧道成，梁武帝萧衍，后梁太祖朱全忠等都是徐州籍。
徐州籍的王侯将相更是层出不穷。刘姓诸侯王遍及汉朝各地，自不必细说。单就随刘邦征战功成丶裂土分封的异姓侯就有 20多人。如“五里三诸侯”的安国侯王陵、绛侯周勃、汝阴侯灌婴，萧何、曹参、周昌、樊哙等。东汉末年，被誉为江东第一谋士的彭城人张昭。东晋骁将刘牢之，清初状元李蟠，清雍正重臣李卫……都是中国历史上赫赫有名的人物。
徐州还哺育出一代代文人骚客、艺术大家。汉初彭城讽谏诗人韦孟，主持编写《淮南子》的淮南王刘安，西汉经学家、目录学家及文学家刘向，和刘向的儿子刘歆，东汉道教创始人张道陵，西晋竹林七贤之一的刘伶，南朝编著《世说新语》的刘义庆，写出中国第一部史学评论专著《史通》的盛唐刘知几，在徐州度过了23个春秋，自称是其故园的大诗人白居易，同是唐朝最重要的诗人之一的刘禹锡，堪称一代词宗南唐后主李煜。“苏门四学士”之一陈师道，清初文学评论家张竹坡，被誉为画坛“江北第一人”的清末画家李兰，被称为“诗书画”三绝艺术家的清末民初教育家钱食芝，被誉为“民初四大书法家”之一的张伯英，国画大师李可染，雕塑大师刘开渠。还有在中烈士宋绮云与徐林侠及其儿子小萝头宋振中。其他还有清史专家萧一山、雕塑理论家王子云、国画名家萧龙士、人民音乐家马可、指挥家胡德风，书法家冯亦吾，“四小名旦”之一许翰英等等。
现在的名人更是数不胜数，有著名演员李保田，导演胡玫，相声演员韩兰成，中央电视台长赵化勇，播音员郎永淳，乒乓球世界冠军杨影，乒乓球世界冠军阎森，国家男子篮球队主力胡卫东，国家女篮主教练宫鲁明，中国女足门将张艳茹，中国书法家协会副主席马南仆，书画家赵绪成，作家周梅森，森美工业公司创始人王澄清。
徐州千百年来，无数风流人物，群星荟萃，实在难以尽述。 以下仅介几位：
（1）、彭祖
徐州古称彭城，肇源于彭祖。彭祖是黄帝的后裔。他是著名的老寿星，活了八百岁。善于导引气功养生，饮食及房中术。因善于烹调，被称为我国的烹饪鼻祖，是名副其实的我国的第一位厨师。据说他因烹调雉羹（鸡汤），进奉给尧帝受封而建立起大彭氏国。
（2）、刘邦
徐州是中国历史上第一位布衣皇帝汉高祖的故乡，刘邦出生颇有神话色彩，传说汉高祖之母避雨于桥遏龙而孕，其受娠地龙雾桥就在今天丰县城东北的梁楼村。汉高祖儿时避乱迁到沛城以北三里左右的地方落户。故当地有“丰生沛养汉高祖”的说法。
高祖十年，汉高祖亲征平叛而归，途经沛县故里，在沛宫大摆酒席，宴请父老乡亲。还挑选了一百二十名青少年，组成合唱团，以助酒兴。酒酣之时，汉高祖击筑高歌，自赋诗道：“大风起兮云飞扬，威加海内兮归故乡，安得猛士兮守四方”，儿童亦随之唱和。歌罢，高祖挥剑起舞，万分伤感。对沛县父老说：游子思故乡，我虽定都长安，但百年之后我的魂魄还要回归故里。
高祖离沛后，沛人为显扬帝威，请金石良匠将《大风歌》摹刻上石，并筑百尺高台，立碑于台上。《大风歌》碑相传为东汉蔡邕所书，历经两千余年的风风雨雨，流传至今。
（3）、项羽
项羽(公元前232--前202年) 名籍，字羽，下相（今江苏宿迁）人。公元前206年建都彭城，自立为西楚霸王，号令天下。在楚汉战争中，兵败垓下，自刎乌江。
（4）、刘向
刘向（约前77-前6）西汉经学家、目录学家、文学家。本名更生，字子政，沛（今徐州沛县）人。治《春秋谷梁传》。曾校阅皇家藏书，撰成《别录》，为我国最早的目录学著作。所作《九叹》等辞赋三十三篇，绝大部分已亡佚。所著另有《洪范五行传》、《新序》、《说苑》、《列女传》等，今存。又有《五经通义》，亦佚。
刘向整理了《战国策》，刘向为《战国策》一书命名，也同时为那段纷纭复杂、多姿多采的历史命了名——“战国”的名称由此而来，这也可看做是刘向编校《战国策》的额外收获吧。
（5）、张道陵
张道陵(生卒年不详)东汉著名宗教首领、道教创始人、教主。本名陵。沛国丰(今徐州丰县)人。曾为江州令，后客居蜀中，学道于鹤鸣山中，作道书二十四篇，以符水咒法为人治病，并聚徒传道。受其道者，出米五斗，其道称“五斗米道”，时人指其徒为“米贼”。卒后产衡、孙鲁等世世为教主，被后道家奉为“张天师”，其道又称“天师道”。
（6）、白居易
白居易(772-846) 唐代大诗人，字乐天，号香山居士，河南巩义人，祖籍太原（今属山西）。代表作《琵琶行》、《长恨歌》等。白居易在徐州生活23年之久，把徐州当作了第2故乡，流传下最早的作品是《江南送北客因凭寄徐州兄弟书》，诗中云：“故园望断欲何如？楚水吴山万里余”，满怀着故乡情意。白居易留下不少与徐州有关的诗歌，如相和张仲素的三首《燕子楼诗》，《长相思二首》之一，《朱陈村》……
（7）、刘禹锡
刘禹锡(772-842)唐文学家、哲学家。字梦得，彭城（今江苏徐州）人。其诗现存800余首。诗与柳宗元齐名，称“刘柳”；与白居易齐名，称“刘白”。与白居易酬复颇多，居易尝叙其诗曰：彭城刘梦得，诗豪者也。其锋森然，少敢当者。其诗善使事运典，托物寓意，以针砭时弊，抒写情怀。代表作如：《陋室铭》《秋词》…
（8）、李煜
李煜(937-978) 名从嘉，字重光，初名从嘉，号钟隐，彭城（今江苏徐州）人。李煜即位时，南唐已为宋的属国。975年，宋军入金陵，俘后主，南唐灭。 降宋。宋太祖封为违命侯。后服宋太宗所赐牵机药而卒。史称为南唐后主、李后主。李煜在政治上是一个昏君，在文学上却是一个文学家，诗人,千古词宗。其主要成就在诗词上，与其父李璟皆工诗词书画，其词善以白描抒情，情感真切，王国维人间词话评为神秀。前期作品主要反映宫廷生活，如《长相思》，《浣溪沙》等。被俘后，比前期有很大突破，代表作有《虞美人》，《破阵子》,《浪淘沙》，《相见欢》等。
（9）、 苏东坡
苏轼（1037-1101） 字子瞻，又字和仲，号“东坡居士”，眉州眉山（即今四川眉山）人，苏洵的长子，苏辙的兄长，是北宋著名文学家、书画家、散文家和诗人。曾任徐州太守，在徐州一年又十一月，为徐州人民做了不少好事，也写下了许多描绘徐州风土人情的名篇佳作。
黄楼，是900年前徐州知州苏轼率领徐州军民战胜洪水之后，于宋神宗元丰元年(1078年)八月在徐州城东门之上建造的。除黄楼外，徐州还留有许多与苏东坡有关的古迹和动人的传说，有同样是治水工程的云龙湖苏堤；东坡酒醉而卧，如今刻满诗词题赋的“东坡石床”；苏轼与云龙山隐士张山人共饮抒怀的放鹤亭；得名于苏轼《快哉此风赋》的快哉亭；黄河故道中的“显红岛”，传说是“苏姑娘舍身跳水，红妆现于黄水”而来（意思是：洪水即将淹没城池，千钧一发，富豪乡绅欲逃，老百姓跟着逃跑，有巫士说要祭祀海神，征女子一人，苏东坡在徐州的义妹便纵身跃入水中不见踪影，只留身上红绸漂于水面。水即时退去数尺。纪念之修岛寄托思念）。所有这些，无不寄托了徐州人民对苏东坡的敬爱和怀念之情。
（10）、乾隆皇帝
乾隆帝 执政六十年，共到徐州四次，都是南巡途中路过而逗留的。主要目的是“阅河”，即实地考察黄河水情和徐州的河防工程。乾隆行宫位于风景秀丽的云龙山脚下，乾隆对行宫非常满意，亲自为行宫撰写了两副对联“名园依绿水，野竹上青霄”，“户外一峰秀，阶前众壑深”。 乾隆行宫的建筑在清末以后，大多因已毁，现存有大殿和东西配房各三楹坐落于云龙山脚下（徐州博物馆旁）。
（11）、李可染
李可染(1907-1989) 室名师牛堂，徐州市人。生前任中央美术学院教授、中国美术家协会副主席、中国画研究院院长、全国政协委员等职。可染先生的山水画深厚凝重，博大沉雄，以鲜明的艺术个性促进了民族传统绘画的嬗变与升华。他不仅是画坛辛勤耕耘70余年的一代宗师，而且在艺术观念的开拓上也作出了重要贡献。作品在国内外各大博物馆多有收藏。专集有《李可染画辑》、《李可染画集》等。
（12）、马可
马可（1918-1976）我国著名的作曲家、音乐理论家、音乐教育家, 江苏徐州人。一生写了二百多首（部）音乐作品，对中国现代音乐文化发展做出了卓越贡献。其中以歌曲《南泥湾》、《我们是民主青年》、《咱们工人有力量》、《吕梁山大合唱》，秧歌剧《夫妻识字》歌剧《周子山》（与张鲁、刘炽合作）、《白毛女》（与瞿维、张鲁、向隅等合作）、《小二黑结婚》，管弦乐《陕北组曲》等流传最为广泛。
参考资料：
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