1.体态如何塑形 课程详解&学员反馈
2.邓卓翔：伤病是无法回避的话题，让我痛苦也让我成长
3.冉冉运动康复有多坑
体态如何塑形 课程详解&学员反馈
课程内容 ：
1， 60分钟体态塑形课：
人体关节发力次序+姿势矫正+骨盆正位+舞蹈形体+呼吸模式
2，30分钟课后交流答疑：
讲解练习原理，为什么这样练习可以塑形，发力次序如何用到日常姿势矫正体态，解答学员问题。希望大家不仅学会动作，更重要的是明白原理，用到日常生活中。
除了常规小课之外，每个学员都一对一体态评估制定个人课下练习方案。
学员练习前后
这位同学刚来上课时因脊柱侧弯长短腿引起一侧身体紧，走路时感觉两边腿明显不一样，极为不适。上图显示脊柱侧弯高低肩有改善，下图中骨盆前倾有改善，小腹变平坦，人也整体变瘦变紧致。她也不再感觉脊柱侧弯长短腿引起不适。
这位同学小学就戴脊柱侧弯矫正护具，左图是第一节私教前拍的，脊柱侧弯高低肩明显，中图是第一节私教后拍的，脊柱侧弯高低肩有所改善，右图是练习一个多月后拍的，脊柱侧弯高低肩改善，腿型变直
课程详解
1 关节发力次序
听上去不明觉厉有木有？咱们用对照自己身体就容易明白了：
是不是大腿前面和小腿肚容易长肉？大腿后面和小腿前面不容易长肉？
是不是后腰的肉没有肚子上那么多？
小腿是不是有点往外翻？
上身不胖，为神马腿要那样粗捏？
所有这些，基本都是 日常姿势发力习惯 不好造成的。
2 关节发力与体态
看看膝盖是不是有点像这样超伸的？就是膝盖伸直过头啦，跟胳膊肘往外拐一样，膝盖也会啦
列位看官可以用胳臂肘比一下也能有体会：
把胳臂向前伸出到刚刚伸直的位置
再把胳臂使劲伸直到伸过头，胳膊肘往外拐^_^
是不是胳膊肘伸过头，会比刚刚伸直受力更多？
膝盖也是这样：伸展过度，膝关节承重更多，整个腿也承重更多，尤其是大腿前面和小腿后面会承重过多导致代偿。所以大腿前面和小腿后面容易堆肉。
除了让大腿前面和腿肚子堆肉以外，膝盖超伸由于重心改变，也会导致脚/骨盆/肩/颈位置偏移，容易造成或者加重骨盆前倾和驼背；相应的，骨盆前倾也会影响膝盖超伸和含胸驼背。比如下面这样
可以自己试一下，膝盖向后蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往后移了？
挺下腰，是不是膝盖和肩都往后去了？
觉得自己含胸驼背，挺个胸吧，结果腰也在挺，膝盖也往后去了，骨盆前倾和膝盖超伸更加重。
身体是一个整体，发力是所有关节联动的 。只要有一个地方动，其他都有连锁反应动
接着聊腿，腿粗是为神马捏？
原因很复杂，除了前面提到的膝盖超伸以外，还有脚的问题。比如足弓塌陷
足弓塌陷，除了会让缓冲减少，关节容易磨损之外，还有就是脚发力不足，造成腿代偿发力，除了腿粗外，也容易造成膝盖超伸，并引起一系列连锁反应，各种X/O腿啦，骨盆不正啦等等
承重从脚起，脚上歪一点，上面就会连锁反应引起各种代偿，反之亦然：身体由于姿势习惯不良产生的代偿，也会连锁反应到脚上 。
所谓代偿，简单说就是指身体因为不平衡，或者发力方式不对，做某个动作时 该发力的肌肉发力不足，不该发力的肌肉补偿性发力。
比如走路，如果不会全身协调发力，以腿发力为主，腿上肌肉就代偿，就容易腿粗，跑步会更粗。
3 ?骨盆与体型体态
看看自己的胯是不是向右图这样？
是的话，恭喜你，骨盆外扩啦！不仅腰粗一圈，腿短一截，因为大腿骨外移，看上去腿也粗哎！说起都是泪
骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，还会影响身体其他部位。
看看腰腹是不是有点这样？
是的话，恭喜你，骨盆前倾啦
怎么知道自己骨盆是否前倾呢？简单粗暴的方法：脚跟并拢后脑勺贴墙站，如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度，恭喜你，骨盆前倾啦！
骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。
并且因为腰的重心前移，身体为了维持平衡，肩就会后移，容易含胸驼背哦！我从未见过有气质的驼背
你可以不是天生丽质，但不能没有气质。
骨盆前倾也会导致大腿骨内旋，小腿外翻，也就是X腿。
所以如果单纯做腿部练习，是难以矫正腿型的，还要让骨盆复位。
4 姿势与体型体态
是不是练腿+骨盆复位，就可以纠正腿型呢？
先来看看下面这位是什么腿型。
这位童鞋以为自己是O型腿，因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的，这是XO腿。
体态评估显示，走路时膝盖也内扣，呈X步态
如果当成O型腿来处理，腿会越练越歪的。
一切没有评估的训练 都是耍流氓
如果只是练腿，就算加上骨盆正位，日常姿势习惯不改，腿还是歪的。
所以 除了练习，重要的是日常的姿势
5 ?体态姿势与疼痛
这位同学颈肩疼腰疼。腰疼跟骨盆前倾，腰椎压力大有关；颈肩疼跟圆肩驼背头前倾有关。
颈肩腰有疼痛，是不是一侧疼或者一侧更疼？除了经常低头因素外，注意是不是有高低肩
高低肩一般是脊柱侧弯引起的，通常伴随着长短腿，一般是足底或骨盆或其他关节不正，造成了腰椎胸椎颈椎的倾斜与旋转。
单独按摩或活动颈肩腰或者艾灸拔罐刮痧神马的，都是只能缓解，不久恢复原状。
因为身体的代偿模式没有改变 。
身体是一个整体，需要整体调整 。
整体调整，重在发力 ：
想有好的体型，要有好的体态 。
首先重建呼吸模式 ， 呼吸是我们每天做得最多的动作，动作是否能做好，练习效果如何，呼吸是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸模式问题，比如呼吸时肩膀锁骨上抬造成颈肩紧张，或呼吸时腰椎前移造成腰椎压力大 。
其次是关节发力次序的重建，学会全身协调发力，避免局部用力过多或过少产生代偿，导致体态不良或疼痛；
第三 关节的稳定性/灵活性 练习。比如膝关节稳定性不足，不仅容易膝盖疼痛，也因为膝盖内扣造成腿型不直；胯活动度不够，腰椎和膝盖就会代偿，容易引起腰疼膝盖疼；胸椎活动度不够，腰椎和颈椎就会代偿，容易引起腰椎和颈肩问题；也会影响体型体态。
最重要的，是把以上这些 用到日常行住坐卧中 ，既培养良好的姿势习惯让身体健康，又轻松在日常姿势中塑形，比如走路顺便把腿走直、臀走翘，腰走细。
学员反馈
塑形课期中小结? 奕丹
来到贸大的第一天就听说了曼陀瑜伽舞蹈，听说了梁绛学姐，从没学习过的我总是想着去学一学，却因为要上课、要学习、要考试各种有的没的拖了一年（拖延症好严重?），今年下定决心无论有多重要的事、多冷的天我都要坚持，因为看到贸大来来去去各，身材高挑，气质优雅，很是羡慕。
身形确实有了极大的提高，首先每天坚持运动， 肚子和大腿的肉肉都有变的紧致 （或许是脂肪减少，没有体重秤的女孩）；其次 骨盆前倾有变好，胯那里变窄 了（亲舍友鉴定）， 走路的时候会注意细节，改变以前错误的姿态（比如含胸） ；然后 吃饭比以前健康 ，会注意多吃蔬菜水果，坚决抵制甜品油炸，对食物的认识也比原来清晰很多；最后很重要的是我慢慢 学会了感受自己身体的变化，做动作的时候更容易协调；而上面这些变化使得我自信并且心情愉悦 。
这些显著的变化一方面在于自己的练习，而更重要的一方面就是梁老师悉心的指导，真的负责又认真， 每次课程结束后的交流答疑就是课程的核心和精华，学到了特别多知识 。还有一起上课的美女们，人人都在努力变得更美，一起运动一起聊天真的特别开心。一半的课程已经收获颇多，不过也还有一些问题，比如1在平时的活动中如何更好地运用呼吸（对呼吸的感觉还是很少）2正确的坐姿（之前有问过，还是希望梁老师讲一讲，因为平时坐着的时间很长）?希望再测评一下，看看哪里有变好，哪里还需要进一步改善，调整一下平时的练习，后面会更有针对性。
最后的最后，祝愿梁老师青春永驻，教导出一批又一批气质美女，祝愿各位美女们早日变成自己心目中最美的模样，我们一起加油
塑形课期中小结 东黎
1体型体态的进步：
走路找到腹部和臀部力量带动的感觉，驼背得到改善，自觉注意自己的坐姿站姿睡姿，腰变细，改掉不规律饮食，肚子突出有好转。
2 课上练习收获，感受，最喜欢什么环节，还有什么不明白：
课上反复练习和观察对比之下，纠正了一些细节错误，更清楚知道要练什么，降低了盲目性。各种环节都喜欢。
3，个人练习的进步收获，还有什么可以提高的，有没有什么不明白的？
练习更有针对性，对自己的肌肉疼痛处通过练习来缓解，并且能够自觉注意平时保持良好的体态姿势习惯，防止反弹。晚上注意睡姿和绑腿。不明白的地方在于部分内容不够熟练，所以最主要是多观察多交流还有坚持不懈。
4.日常站走坐蹲起呼吸有没有注意，有没有进步？
关于呼吸，跑步，上楼梯，还有大量运动时会马上注意到，训练时也会注意，但是平时还没有做到经常性地关注。
5 心态有没有什么进步，对自己的工作学习生活有没有帮助
心态上在老师的鼓励下，开始相信自己能做好，也接受自己不能全部改好，不是很急躁了。更重视自己的健康，包括身体，心理，情绪。
6. 有什么建议？或希望课上增加什么内容？
希望课余大家互相督促，落实好每日的训练。不成熟的想法是，建议每周除了关键训练，可以每周关注一个主题，关于体态，健康，气质，在日常生活中的应用，各种场合的调整等，可以提前告知学员引起思考或者学员自己提出，然后下次讨论，帮助理解。感觉每次课时间都好短，快乐的时光总是容易过去啊，非常喜欢这个班，感谢老师的悉心教导和同学们互相鼓励。
专业师资
邵崇远
美国Movnat/自然训练认证教练
美国Crossfit认证教练
中国健美协会高级私人教练
国家人社部康复理疗指导师
赛普运动康复高级教练认证
北京红十字会-救护技能认证
梁 绛
AnnaKolacny(美)阿努沙拉瑜伽培训口译
师从Stanley(新加坡)修习阿斯汤加瑜伽
师从现代舞大师候莹(08奥运画卷编导)修习肢体运动技术， 舞蹈疗愈
师从高科（《城市就是健身房》作者）修习自然训练，跑酷，MTM躯体心理训练体系
师从赖沛文（台湾）修习禅SPA抚触疗法
师从徐毕城修习舞动治疗，身心关系
修习太极、内观、慈心禅并成功用于教学
于梅君 ?
原国家队运动康复师，曾为奥运冠军何雯娜进行运动康复
2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师；
2014-2016年 国家体育总局青少年女子网球队康复师；
CCTV5.健身动起来专栏作者；
陆军总医院特聘康复师
邓卓翔：伤病是无法回避的话题，让我痛苦也让我成长
17岁就踢上了中超联赛，18岁成为中超主力并斩获首球，21岁进入国家队并穿上了10号球衣，国脚生涯的前两粒进球，对手分别是韩国和法国，22岁作为中场核心拿到中超联赛冠军……这是22岁之前邓卓翔的履历，放在任何时间段的国内足坛来看，虽然不能说是多么卓越，但也绝对可以说是非常不可思议的。
然而，在这样的高光表现之后，老天似乎和邓卓翔开了一个玩笑，2011年8月他因伤病退出国家队。在随后几年的黄金运动生涯里，伤病成为了他挥之不去的阴影，2011年和2015先后经历的两次重伤，成为他职业生涯进一步发展的阻碍。从主力到替补再到无球可踢，从中超到中甲，他体会到了从天堂跌落至谷底的痛苦，同时也让他逐渐从一个大男孩成长为了一个真正的男人，会更加从容地去面对困难、处理问题。
由于新冠疫情的影响，身为武汉人的邓卓翔和家人在外地无比地想念着自己的家乡，看到全国各地医护工作者来到武汉援助，他非常感动，同时也默默地在为武汉加油。目前回到了武汉的邓卓翔时刻都不忘保持日常训练，期待着抗疫战争尽快取得胜利，期待着快点归队，期待着新赛季能够早点打响，期待着继续自己的职业生涯，期待着将自己的经验传授给更多的年轻人。
近日，刚回到武汉没多久的邓卓翔接受了本报的独家专访，聊起了他前十四年的职业生涯，关于韩国队的那粒进球，关于那些年受伤后的心路历程，关于那些挥之不去的流言蜚语，以及自己的未来……
▲如今的邓卓翔也在经营自己的运动康复工作室
◆《足球》：邓卓翔你好，你是土生土长的武汉人，在这次疫情发生时，你身处何地？是如何度过这两个多月的？
邓卓翔：在随球队（北京北体大）冬训结束后，就和家里人一起去海南了，在武汉封城之前没能回到武汉，所以就在海南度过了这两个多月。在隔离了十四天后，一直都待在酒店里面，基本生活是没有问题的。
◆ 作为一名长期在外征战的职业球员，听到武汉封城之后，当时第一想法是什么？
首先觉得不管疫情发生在哪里，都是一件很悲伤的事情，何况它在我的家乡武汉。因为很多家人朋友都在武汉，很担心他们，同时希望疫情能早点过去。其实，我也有武汉的朋友轻度感染了，看到朋友当时的情况，确实心里很不好受。
◆ 这段时间是如何保持自己的状态的？
球队那边每天都会发训练计划过来，我每天就按照那个来自己训练，保质保量地去完成。
◆ 这两个多月，应该是你在家里待得时间最长的时间了，有没有什么感悟？
我觉得还是生命高于一切，人只有活着才有希望。在这种重大疾病面前，没有什么比和家人在一起、家人的平安 健康 更重要的了。
◆ 最近两个月关于武汉、关于疫情，有没有什么难忘的事情？
每天看到新闻上的那些数字，都很难受，感觉生命非常脆弱。好在国家在抗击疫情方面做得很好，全国各地都在援助武汉，特别是那些冲在一线的医护工作者们，他们是英雄，这让我们非常感动。另外特别想说的就是，这个疫情不光发生在武汉，与全国甚至是全世界都是息息相关的，在这个过程中，也有一些对武汉不好的声音，作为一名武汉人，有时候还是会觉得很难受。
◆ 4月8日武汉已经解封了，你什么时候回的武汉？回武汉之后做的第一件事是什么？
11日就回武汉了，当时和家人商量了一下还是觉得要回家，毕竟外面待得再久也没有家的感觉。第一件事？回到家就是洗澡睡觉，睡了近两个月最舒服的一觉。这几天基本上都在家里，因为小区还没彻底解封，出去也挺麻烦的。
▲武汉解封
◆ 《足球》：这一晃，你已经在职业联赛征战了十四年了，怎么评价一下你之前的职业生涯？
邓卓翔：总体来说，还是感觉有点大起大落吧。最开始在武汉光谷，感觉我一辈子都不会离开武汉去别的地方，但是2008年遭遇了退赛，2009年裴导（裴恩才）将我们几个武汉的带到了江苏，年底就直接进了国家队，并且表现不错。2010年和鲁能一起拿了联赛冠军，但是第二年就突然一下遭遇了伤病，再从舜天去申花之后又遭遇了伤病。可以说，伤病是我职业生涯不可回避的问题。
◆ 在俱乐部方面，有没有让你印象深刻的瞬间？
如果说印象最深刻的瞬间，那肯定是2008年退赛了，退赛对武汉队、武汉球员的打击还是很大的。其他的主要也集中在刚踢球的那几年，那时候踢球早，2006年17岁开始踢中超，第二年有了第一个中超进球，2008年退赛后去了江苏然后就进了国家队，随后在鲁能拿到冠军。
◆ 最开心的时刻呢？
最开心、最单纯的时刻当然是2006年-2008年在光谷时期，那时候一起踢球的全都是从小一起长大的哥们儿，对足球的理解非常单纯，没有掺杂其他任何东西，包括2009年在江苏和2010年在鲁能也是一样。总体来说，在受伤之前那段时间，都算是比较开心的。
◆ 走过了很多俱乐部，有没觉得自己在哪里留下过遗憾？
也不能说是遗憾吧，就是中国足球对于伤病、医疗上面的忽视可能会有点，但是这都是自己经历的东西，不可能回到过去，也不可能忘掉，一切都没法重来。
▲北体大时期的邓卓翔
◆ 因为伤病，2017年不得不从中超踢到中甲，当时有没有心理落差？
没有落差。2017年和申花还有合同，之前有近两年的伤病期，所以租借去了黄海保持状态，那一年在黄海踢得还比较顺利。之后2018年高导（高洪波）给我电话说去北控，我一看是高导就同意了，其实当时还是有很多中超球队找我，但是我选择了跟随高导。
◆ 上赛季，在北体大取得了第八名，对球队、个人的表现怎么评价？
其实去年球队冲超的希望还是很大的，但是赛季初浪费了一些机会。个人而言，主要还是赛季初小腿受伤休息了一个多月，所以上半程受到了影响，但是下半程我基本上都打了，状态也挺好，好像我参加的比赛最后的结果都还不错。
◆ 你前面也说到了高洪波，你觉得他是怎么样一个教练？
最早认识高导是在2009年入选国家队的时候，那时候高导算是比较年轻的教练，所以他征召了很多年轻球员，85后球员很多。当时球队的目标很一致，氛围很好，我们合作非常非常愉快，建立了很纯粹的师徒关系。他一直都是我的恩师，对我们非常器重，我们之前也非常了解。现在虽然见面不多，但是逢年过节都会联系。另外，我遇到什么事很难解决时，都会问问他的意见。
▲舜天时期的邓卓翔和高洪波
◆ 《足球》：大家对你印象最深刻的就是2010年东亚杯对韩国的进球，你对那场比赛还记得清楚吗？
邓卓翔：前几天还有人问到我那个进球，其实在那之后每当聊到国足、聊到韩国，好像都会提到那个进球。我记得那个时候国足的整体氛围都很轻松，可能是因为中国足球刚经历了反赌扫黑风波，是最混乱的时候，所以对国足期望不高，给了我们比较宽松的环境，所以有了那个进球、对韩国的大胜以及东亚杯的胜利。在东亚杯夺冠后，我记得奖金是50万美金，最终团队的决定是所有国足成员，不管是主力球员还是替补、教练员或是后勤团队，一起平分奖金，当时的氛围真的非常棒。
◆ 之后6月份热身赛对法国那场比赛也非常经典，你打进了一粒非常精彩的任意球，战胜了世界杯亚军，当时是什么情况？
那是南非世界杯之前，法国找我们热身，因为他们上一届找过我们热身最后拿了世界杯亚军，所以可能是想延续这个好的运气吧。我的那个任意球对于守门员来说确实很难守住，球有点飘，加上运气好，进了。不过比赛获胜也是有原因的，因为我们那一届年轻球员很多，大家拼劲都很足，并没有因为对手很强而缩手缩脚，我们当时的想法是“你们是世界杯亚军，我们什么都不是”，最终大家团结一致，用这个心态拼下了法国队。
◆ 外界当时把你称为“国足最强10号”，对此你怎么看？
这个谈不上，足球是十一个人的运动，还有教练团队和后勤人员，是一个大团队的事情。我们当时就是靠整体，大家彼此间都非常信任，加上高导坚持传控足球打法，所以那段时间国足会有一个比较好的状态。现在看来，我们那一批人都比较受益。
▲东亚杯对阵韩国，邓卓翔的进球让人铭记至今
◆ 在国足时期，有没有什么遗憾？
说一说2011年亚洲杯吧，当时赛前高导就说过，亚洲杯就当是练兵，我们的目标是之后的世预赛。所以大家心态都比较放松，球队打法也比较成熟了，亚洲杯之前还在热身赛3比2赢过上一届冠军伊拉克，状态非常好。记得在第一场赢了科威特之后，我们没有想那么多，所以在第二场比赛首发上做了四个位置的轮换，最后输给了卡塔尔，谁知道赛后突然一下舆论压力就变得非常大了，当时我们觉得很奇怪。最后一场打平了没出线，算是在国足比较遗憾的一件事。
◆ 2011年8月因伤退出国家队后，当时有没想过下次再回到国家队？
肯定的，当时还很年轻，想到应该要不了多久就伤愈了，然后就能够回归国家队。但是没想到，因为伤病，随后的职业生涯没有按照我的预期进行发展。
◆ 去年还看到你发了88年龄段国少聚会的照片，这样类似的聚会多吗？
本来去年年底还要聚的，但是当时王大雷他们要踢足协杯，加上国家队集训，所以聚会推迟了。其实私下小范围聚会还很多，但是人数较多的聚会暂时还没有，不过大家一直在找机会，希望能聚到一起聊聊以往的故事。
◆ 从去年下半年开始，武汉卓尔队又开始为国家队输送人才了，明天、刘云等武汉籍年轻球员在国足开始崭露头角，对此你怎么看？
这当然是好事，这是一个积极的信号，希望他们能在国家队站稳脚跟。同时，也说明武汉足球正在复苏，现在武汉还有湖北省内一些城市的足球发展都非常好，都走在全国前列，武汉足球也将会越来越好。
▲武汉光谷时期的邓卓翔
◆ 《足球》：外界也经常说你是“被伤病毁掉的天才”，你认同吗？
邓卓翔：我不是天才，因为天才是不需要经历这些的。但是，伤病确实对我的影响非常大，不管是在踢球状态还是心理上，都会一定影响。在伤病出现之前，感觉做什么事都是顺风顺水，但是受伤之后，很多事情外人都无法想象和体会，只有靠自己熬过来。
◆ 能简单说下你经历过得几次大的伤病吗？
第一次是2011年8月，当时是脚踝的四个游离骨掉在了关节腔里面，但是拍了CT没人看出来或者是没有在乎，说只是骨挫伤，后来慢慢地打封闭比赛训练，10月份再次受伤。又有了积水、加上韧带撕裂，脚踝被卡住了，直到第二年4月才去德国手术，当时德国的医生都说“从来没见过这种伤病”。到了年底我在最后一轮联赛复出了，但伤情又出现了反复，直到2013年下半年才再次复出。
第二次是膝盖问题，2015年4月刚打了几场比赛后发现膝盖不舒服，应该是肌腱劳损把髌骨带脱了，磨到软骨了，导致了膝盖受伤。但当时在诊断上没有做出对伤病康复有利的决策，最后直到10月份去重庆找了力帆的队医，才找到了病根做了手术，直到2016年下半年才慢慢恢复。
◆ 你是怎么样从伤病中走出来的？
作为一名球员，对于伤病能做的很有限，状态不好可以调整，知道怎么训练，遇到伤病能做的很少。其实，我的职业生涯看似有十几年，但是其中的黄金时间大概有四年在跟伤病做斗争，而足球生涯里面这四年还是非常重要的。不可否认的是，伤病对于人的身心打击还是蛮大，因为你刚刚有一个向上升的趋势，突然又经历伤病，别人没办法帮我去承受这个，只能自己慢慢走过来。
◆ 最困难的时候，你有没想过放弃足球？
放弃的念头偶尔也会有，特别是在受伤之后恢复的那个周期，对于人的摧残还是很大。但是放弃的想法很快被自己消除掉，当时我时刻告诉自己：“为什么走不过去？为什么要放弃？你还行！”一个人不可能没有负面情绪，只有正面情绪也是不可能，它们会相互影响，但是我相信正面情绪最终会战胜负面情绪！
▲饱受伤病困扰的邓卓翔
◆ 这些伤病对你现在还有影响吗？
谈不上影响，现在就是尽量维持身体状态，保持一颗积极向上的心。现在踢球的话，就是踢一场是一场，踢一场赚一场，伤病太难把握住，很难避免它。只能想得比较淡一点，尽力做好自己，坚持每天训练，并且保持训练完之后恢复以及矿物质维生素补充，争取延续自己的职业生涯。
◆ 和伤病相伴的，还有各方面的质疑，你是如何应对的？
那个时候也很傻，会看到有一些特别不真实的报道，说看不到也不可能。不过当时看到之后又没有第一时间回应，有些传言还传得很邪乎，那时候真的是只能自己在家骂骂人。现在回过头来想想，如果当时站出来正面回应一下，也许会少一些不明真相球迷的误解。
◆ 凡事有另外的一面，经历伤病之后会让你更加成熟吗？
其实，我骨子里是一个想法比较简单、希望安静平淡的人。不过经历了伤病和起起伏伏之后，我现在想法会多一些，做事会考虑更加周全，不像以前由着自己的性子，现在更希望把事情做的更圆满一些。
◆你觉得如果没有伤病，自己职业生涯会是什么样的走势？
这个没法预估，毕竟你不可能把过去不好的东西都剔除掉，而只经历好的。不管是好的坏的，这都是我三十多年来不可忘记的财富，对，我觉得是财富。让我和没经历过这些的人有不同的看待事物的想法，再次遇到类似的困难时，我会知道怎么去应对。
▲如果没有伤病，他是否能够“飞翔”更高？
◆ 《足球》：平时除了踢球之外，还有些什么爱好？
邓卓翔：其实我的生活比较简单，基本上没有什么业余生活。平时喜欢看看漫画、听听音乐，更多的时间就是在待在家里陪陪老婆孩子和家人，偶尔也会和朋友聚聚聊聊天。
◆ 现在小孩多大了？会刻意让小孩接触足球吗？
小孩两岁多一点了，有时候家里人没事让他踢踢球，然后我要是在家也会陪他踢上两脚。但是至于他今后是否会走上职业足球道路，我觉得还是顺其自然，要是他自己喜欢我当然支持，如果不喜欢我也不会强迫他。毕竟我们80后这一代人在 育儿 方面可能和老人不一样，更多的是让他选择自己的路。
◆ 你从小到大有没什么特别梦想或者是想从事的行业？现在实现了吗？
其实，我小时候的梦想是做一名医生。不过，现在我在做运动康复行业，也算半个医生吧。
也看到了你2017年才开通微博，简介是“一个被足球耽误的运动康复师”，为什么会这样写？
之前一直没开微博是不想看到一些负面的东西，随后朋友说可以开着看看，所以就开通了。简介上，就是随便写的一个段子。因为我在2015年受伤期间，和朋友一起开了一个关于运动康复的工作室，到现在都有五年多了。
◆ 运动康复工作室？能否简单介绍下？
可能是因为久病成医的原因吧，经历了那么多伤病之后，对于国内外运动康复这块有了一些了解，所以后来和朋友一起于2015年在汉口开了第一家运动康复工作室。这个不光是面向职业运动员受伤（非疾病）后的康复，对于那些对运动有要求的普通老百姓也是受用的。
在国内现有的医疗观念里面是没有运动康复这一说的，包括医院的康复科也只是简单的康复而已，没有说在受伤之后尽快恢复运动能力。我们这个团队就是通过合理的治疗让运动员减少受伤的几率，能在第一时间处理急性运动损伤，特别是损伤术后的运动员，更应得到更加系统的康复，缩短治疗周期，让运动员更早重返赛场，延长比赛寿命，所以我也觉得做这个领域非常有意义。
◆ 现在工作室经营得怎么样？
因为这算是一个比较新兴的行业，所以还需要更多的时间和人力去做。现在已经在武昌又开了一家分店，目前运营得还不错，可以说是越来越好，因为我们主要是做口碑，品牌都是口口相传，从来没有花一分钱在广告投放上面，很多人都是慕名而来。
▲国脚们去邓卓翔的运动康复工作室
◆ 《足球》：你现在和北体大的合同到期了吗？接下来有什么打算？
邓卓翔：嗯，确实去年底和球队的合同就到期了，不过一直都在谈续约的事宜，因为疫情的原因暂时耽搁了。现在球队还没有集合，加上北京暂时去不了，所以就只能先在武汉自己保持训练维持状态，等到疫情结束解封之后，再去和球队谈续约的事情。
◆ 你现在已经31岁，对于一个职业球员来说，其实还是黄金年龄，对于接下来的职业生涯，有什么想法？
31岁不算太老，确实是属于一个足球运动员比较成熟了的年龄段，在今后的职业生涯里，我更多的是会把自己的经验、想法告诉年轻球员，希望对球队和年轻球员的未来有一些帮助，让他们尽量少走弯路，这才是更重要的事情。至于你说的比赛成绩、荣耀，我也基本上都拿过了，不会过多地去追求。
◆ 现在武汉足球的青训非常火热，几乎每个职业队的一线队或梯队中都会武汉籍的球员，你作为一个从武汉走出去的球员，有什么想对年轻人说的？
足球这项运动最重要的就是多思考，脑子比其他的更重要。在足球的各个方面，都需要不断去思考，去做出正确的决定，才能取得进步。
◆ 除了踢球、做运动康复之外，将来还有什么打算？
在青训方面还是有想法去做的，但是现在大部分时间在踢球，加上小孩还小，暂时没有那么多精力去做。等小孩长大了之后，我可能会去考证，做青训方面的工作。毕竟踢了这么多年球，对于足球还是有自己的想法和理解，希望将更多先进的理念传授给更多的年轻人。同时，国家培养了我们这些职业球员，也是我们回报国家、回报中国足球的时候了，希望通过自己努力，让中国足球越来越好。
冉冉运动康复有多坑
不坑。
冉冉运动康复是一家线下运动康复医疗机构，由前国家队队医团队创立，致力于将专属奥运冠军的运动康复技术与标准服务大众。冉冉运动康复拥有专业的医师团队和先进的设备，治疗环境优美，服务态度好，受到广大用户的好评。
