1.当孩子和家长在选择学校时想法不一致，应该如何与孩子沟通？
2.我的腿好像是有点弯曲，也就是好像是0型腿，但我的腿能并住，得使点劲。
3.有关于打篮球!高手进!
4.作文什么吸引了我 什么吸引了我作文500字以上
5.为什么说实用的肌肉往往并不好看？
当孩子和家长在选择学校时想法不一致，应该如何与孩子沟通？
中国学生参加国际奥林匹克数学竞赛很有竞争力，经常包揽金牌，但他们中只有很少人日后从事与数学相关的工作，不少奥赛神童后来都说： “我再也不想学数学了，看见数学就恶心。”
这是什么原因呢？
正常发展的孩子，天然会对各种事情充满好奇心。语文、数学、自然科学，其实都是孩子与生俱来想要探索的，但是有的家长会表扬孩子写作业，批评孩子玩游戏，教育他：“你必须好好学习，考出好成绩，将来才有前途，否则人生就毁了。”
这样一来，给孩子造成的印象是，学习是为了获得父母的认可，是出于生存危机的恐惧—— 天然的内驱力就这样被替换成了外驱力 。
外驱力，也能驱动一个人，但它带来的感觉是较劲、痛苦和内耗。 靠外驱力支撑的人，能量难以持久，早晚会遭遇反噬。
选择学校，想法却不一致如何是好？
孩子：由于学业的压力，于是不得不停止自己的一些爱好，例如跳舞、画画等等，会有以前练的功都白费了的感觉。而且初中向往的学校和妈妈选择的学校并不一致，在情绪上会有一定的困惑。
孙键老师：你想去A学校，妈妈希望你去B学校，可是在我看来， 很多时候决定问题本身的，外因是一部分，更重要的是内因。
A学校有没有优秀的学生？一定有；那B学校里有没有坏学生？也一定有。说白了，不管是上A还是B学校， 你是好学生还是坏学生，归根到底还是取决于你自己 。
我想告诉你的是，你想做三等人还是上等人，这都是你自己的选择。我们可以找志同道合的人一起聊天，向他们学习。
比如你的妈妈有在做茶叶的生意，那你就可以找妈妈聊一下经营之道，聊一下茶叶的定价，为什么有些茶叶卖500元，有一些卖100元呢？区别是什么？在你这个年龄段你能不能了解到更多的信息？或者在你的帮助下，妈妈能在五年之内，在这片区域成为最优秀的销售冠军。
这都是值得思考的问题，每一个人的取向，是由自己决定的，并不是由外力决定的。
而关于暂时放弃自己爱好的这件事情，老师绝对不会嘲笑你，因为我自己也有走过艺术的道路，Cicy老师以前也是一名歌手，我们都有这个话语权。
坦白说，我们应该看得更远一点，人的一辈子，这个世界那么大，有多少个cxk，又能有多少个wyf呢？也许从你目前的眼光中，你能接触到的只是一些很表面的东西，社会的表面：在街上能看到Logo的店铺，做的或许只是“小”生意；而商务中心写字楼，你在外面是看不到他们在做什么，但可能他们做的都是“大”生意。
社会是有很多个层次的，但你并不一定知道每个层次背后的生活。有很多韩国艺人很年轻就自杀了，他所经历的事情也许我们永远无法想象，但我们只能看到他在人前的光鲜亮丽。
其次，每个人都有自己的天赋。例如说我有一个梦想，想成为著名的NBA篮球运动员，所以我要去努力练习篮球。但你觉得我能成为一名NBA篮球运动员的机率有多大？抱歉，我或许连百分之一的机会都没有。
因为我知道我自己身高不够，作为黄种人我的运动天赋本身也不高，跟白人难以比较，也更不用说与黑人相比了，那么这一条路对于我来说就是一条“”路，几乎不可能成功。 因此我们要选择一条适合自己的道路。
在大学的时候我获得了国家广电总局校园歌手大赛的奖项，但是这并不能作为成功的一个标准。我的想法是这样的，第一你读一个名牌大学，你唱歌也很好，这样你可以更加顺利地出道，进可攻退可守；但如果你读书一般，唱歌一般，跳舞也不太出色，这时候你可能就只能算是经纪公司的一个工具而已。
我们要学会用未来的眼光来审视自己，要用这种态度去做事情。 你要去思考你到底要读哪一个大学，你想去北京，上海，还是广州读大学？我当然都建议你去，但是你需要在这之前上一所好高中、初中，需要好好读书，才能拿到这张“入场券”。
在我们选择初中的时候，我们应该思考，我在这个初中能不能让我上到一个好高中？这个高中又可不可以让我上一所好大学。而不是这个时候来想：这个学校不好看，饭堂不好吃，这些都不是理由。
上学并不是去度假的，你读初中长远的目标是为了上一所好大学，离你18岁成年还有六年的时间，你要给自己树立更加长远的目标。
我们更要遵循规律，凡事都是一点一滴来的，你可以去成就你自己，如果你天天吃鸡去玩游戏，你或者可以成为里面的高手，但是这有什么用呢？这是没有什么用的，你是成为不了一名职业玩手的。
在选择路的时候，要有长远的目光，不要将上课变成度假，要有自己的目标与方向。
每一所学校都有好学生和坏学生，这没有绝对，重要的是你自己要能做到不轻易被不好的事物所影响，所以你需要不断提升自己，把品德提上来，把能力提上来。
总结一下我今天所说的话，第一是你的内心是最重要的，你的内力，就是你到底想不想去做好一件事情，我想你去做，和你妈想你去做都是用处不大的，你想的话，就算你在一所稍微差点的学校也能成为一个很好的学生；但如果你不想，在很好的学校也会成为一名差生。你自身的力量比其他的力量要重要很多。
第二就是做事情的时候我们需要选择好一个路线，选择路线就像是一条大路，一直走下去。在未来，我希望你们能来广州，来深圳读书，到发展速度最高的城市来感受、来学习，这样会给自己更多的动力。
我的腿好像是有点弯曲，也就是好像是0型腿，但我的腿能并住，得使点劲。
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
应大家的要求，我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
认为好就回复！
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！
练耐力体力弹跳力
据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：
1． 增强耐力的练习
有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。
效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。
2． 增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。
效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。
3． 增强弹跳力的练习
完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。
艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。
艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球
技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。
一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。
二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。
三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。
又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。
当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。
练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来
回答者：灼热之泪 - 魔法师 五级 8-3 02:41
提问者对于答案的评价：
thank you
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.,`.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打
有关于打篮球!高手进!
★原地运静止不动的球
原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“球”。
★固定手臂运球
准备姿势同上，把运球的肘关节放在膝上固定不动，利用指腕力量做氏运球。亦固定两臂在膝上做换手变向运球。
★直臂对墙运球
右手托球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行运球。练习时，速度由慢到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等），按图型运球。
★直腿坐、做体侧运球
直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。
★单臂支撑旋转运球
左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。
★原地高运球踢腿
准备姿势同原地高运球。练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左则，左手拍球原同时右腿再向前上方踢起。依此连续练习。亦可在同侧腿踢起运球。
★原地胯下左、右运球
两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。如
★原地背后换手变向运球
两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。如图所示，练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。
★原地胯下前后运球
两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎引球，再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回，依此连续进行练习。
★环绕两腿做8字运球
两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手。再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手。依此反复练习。较熟练后，可不断变换运球方向。
★原地运两球（同时起落）
两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，两手同时放球，按同一节拍两手运两球。待熟练后可在行进中进行。
★原地运两球（交替起落）
准备动作同上。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。速度可由慢渐快，亦可在行进中进行练习。
如何提高投蓝命中率？
篮球就是多练习的结果！
打球时注意球感，不必要求太高，如果只为兴趣的话！
我喜欢球出手的那一刹那的感觉，也可以说我就靠感觉！
多熟悉球，多练习，没达不到的目标！
行动中投篮，要注意自己的制空，在空中身体虽然还在滑行，但要尽量保持投篮相对平稳，多练习会有感觉的。
如果把人都过了，却投不进蓝，我觉得主要是心理和手感的问题，把注意力完全集中在了过人，一旦过了却忽视了投篮，加上手感有限，不进也很正常，其实主要还是基本功，多练，会有成效的。
我觉得投篮时最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 无名指的用力要均匀.投篮要用手臂的肘部瞄准篮筐,这样首先不会投"三不沾",手指拨球的力量要掌握好.你可以用手指撑地练习俯卧撑.一次8到10个,不要多.再加上勤于练习,可以获得好的手感.行动中投篮要调整呼吸,保持与定点投篮时差不多。
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
确定一个高度 是你摸得最高的高度 然后原地跳
一直摸到这个高度 不要停 跳上几组 每组十多次吧
1 走楼梯（往上） ，我曾经试过，每走15楼，第2天我的短跑速度会快0.2秒！！锻炼腿部。
2 一天跳300次。
3 在软垫上作运动。
4 找一个你很难跨越的高度，去跳
5 练习练习再练习。
6 多吃牛筋阿。
你要是感觉自己身体素质特别好的话可以试一下美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作
第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置
第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习
第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻
对于篮板球的控制不仅局限于抢到球还包括位队友制造好的篮板环境 特别是己方身高不足的条件下 当身高严重不平衡时冲抢篮板是 很好的解决办法 但冲抢一般是由 前锋和后卫来完成 尤其是前锋 冲抢要注意路线选择 一般从两个四十五度起步斜插冲抢 成功率相对高一些 令一种情况对于篮底与比自己身高高太多的对手争抢 成功的可能很小的情况下 要做的是限制住对手 给同伴造成好的抢板空间 自己放弃抓板 尽量将对手卡住不让其抢板 最直接的办法 面对对手 将对手卡住 其动作要领上臂向前伸直 两小臂向内交叉以形成一个v型将对手 卡住 这种情况看似丧失了自己抢板机会 其实质是 使对方丧失更大的篮板机会即遏制了其篮板优势
其实就算篮板球被对去 也并非完全丧失拿到球的机会 我们可以进行就地反抢 抢板后 都有下蹲护球的动作还有就是寻找传球方向的时候 这个时候是最好的抢断时机 这里给你说一个以左脚发起的反抢动作 如果你在其身后或身侧 将左脚移至其 右脚的外侧 然后以左脚为轴 转体将右脚移至其右脚正前方 左右两脚间距离以一个半肩宽左右为宜 用用右手将球拍落 此时上左脚将对手别于身后 同时将拍落的球控制住
先说说高位防守：
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。
前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。
不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。
说点内线防守技巧
如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。
俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。
首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）
再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。
所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。
作文什么吸引了我 什么吸引了我作文500字以上
读书改变了我
我有一个形影不离的好朋友——书，他在凯勒眼里，是“一条小船，把我们从陕隘的地方驶进了辽阔的海洋。”在高尔基看来，“书是人类进步的阶梯”。我认为，他既是一条条小船，又是一个个阶梯，更是一个教我们知识与做人的“老师”，他不断改变着我！
以前的我，并不爱看书，甚至一见到书就头疼。二年级的暑假，我去表哥家约他去游泳。到了他家，看见他正捧着一本书在看。他说不去游泳，要看《哈利﹒波特》呢！我不高兴地嘀咕着：“书有什么好看的啊，等游泳回来，在电脑上看视频多好！”表哥把眼睛从书上移到我身上，说：“书上写得可比视频上可详细、精彩多了，书上有许多视频上没有的人物心里活动描写，可以更深入地帮你理解剧情，有身临其境的感觉！我这还有一本下册，不信你也试试看看！”“真的吗？”我将信将疑地接过书，开始看起来。读着读着就入了迷，越读越精彩，恍如亲身来到了魔法世界，来到了哈利波特的身边。我时而为主人公感到高兴，时而为他愤愤不平……
从此，我便爱上了读书，一有空闲，就会如饥似渴地畅游在书的海洋里。
读了《论语》，我明白了许多做人道理，懂得了孔子学说的思想——忠恕，学会了“小不忍则乱大谋”。我变得宽容，学会了理解别人；学会了控制情绪，不再为小事生气。读了《假如给我三天光明》，我学会了海伦身上不屈不挠的精神，改掉了我知难而退的坏习惯；读了《大林和小林》，我明白了只有付出辛劳的汗水，才会收获成功，改掉了我不想太刻苦就想考出好成绩的错误思想……
读书改变了我！我将继续遨游在书的海洋里，为学到更多的知识，为懂得更多的道理，为了更好的明天！
以什么吸引了我400字作文书吸引了我
书是人类的阶梯，让人们通向光明的彼岸；书是人类的海洋，让我们这些“幼苗”在书的海洋里遨游；书是一把金钥匙，让我们通向智慧的大门；书是我们的良师益友，让我们深深感受到书的可贵。
我从小就酷爱读书，书像一部**深深地吸引着我，让我感到生活中不能没有书，书让我看到了光明，书又是一种让人受益匪浅的财富。
记得有一次上数学课，老师出了一道奥林匹克题，让我们做。我满心以为很简单，可事实却不是这样的，这道题苦苦地缠绕着我，我绞尽脑汁，左思右想，可我无论如何也找不到解题的方法，我冥思苦想，突然，一个念头闪过我的脑海——查书。于是，我开始翻书，查阅资料，终于，功夫不负有心人，我终于在书中找到了解决问题的方法，最后我借助书上提供的帮助顺利地解决了这道难题。我兴奋地找到了老师，老师看了我做的题，对我伸出了大拇指，还夸我是一个爱动脑筋的好孩子。我听了老师的话非常高兴。从而体会到：书中自有黄金屋。只要勤奋，善于读书，再大的困难也能克服。
还有一次，爸爸从书店给我买了一本《奥赛书》，我一见，连忙从爸爸手中夺过来，认认真真地看了起来。每当我遇到不会的题了，我就找书帮忙，不一会儿，好几十道难题都被我解决了。书啊书，你真是我的好朋友啊！到了傍晚，爸爸叫我吃饭我都没有听见，最后爸爸只好把我拉到了饭桌上。我这才回过神来，但此时的我手里还抱着书呢！为此，爸爸妈妈送给了我一个雅号——小书迷。
什么吸引了我作文篮球 吸引了我
在我没有接触篮球的时候,就被电视上的NBA篮球赛吸引住了,每当听到主持人发出这样的声音：“还有两秒,相差一分,詹姆斯,快!啊!科比抢断,传球,加佐尔空中接力,扣篮!绝杀!耶!”我就兴奋不已,恨不得跳入电视,同球员们热情拥抱.
如今,经过长时间训练,我的球技突飞猛进,这天,我、莫锋、印伟、徐男、孔阳五人准备在我妈的学校正式打一场比赛.
莫锋、印伟两个高手一家,我一个高手和孔阳、徐男俩菜鸟一家,哪一队先得到十分就是获胜.
我们三人商议了一下,我当前锋,投篮,孔阳防守,徐男抢篮板.
比赛正式开始!莫锋先持球,他一会儿左右运球,一会儿胯下运球,寻找机会,然后左冲右突,冲向篮筐下孔阳立刻防守,他几乎是架着莫锋,把他防了,莫锋随机应变,迅速传球印伟,因为二话没说,立刻投三分球,喝,口味还真不小,可惜偏得离谱,徐男一跃,抢下球,迅速传给我,我正要投,莫锋、印伟对我前后夹击,我冲不出去,心中生得一计——我把球高举头顶,佯装投篮,他们果然中计,两人同时跳起,准备给我个大盖帽,我却从他俩的空隙中逃了出去,紧接着三步上篮,进了!大家欢呼!
莫锋叫了个暂停,与印伟偷偷地商量了一番,然后满脸“奸笑”地开打了.
原来,印伟专门负责防我,莫锋一对二,但,是二菜鸟,就是四、八,他也招架得住,这样一来,他们连进四球,2：8,我们大比分落后.
我们也商量了一下,抓住我们三对二的优势,我投球,他们一防一.
就这样我两个远投,6：8了!
可是,莫锋爆发了,又进一球,我们败了……
虽败尤荣,我们终于实践了真正的篮球比赛,篮球吸引了我!
什么吸引了我作文100个字数足球吸引了我
晚上，我正在看动画片，妈妈说：“看看足球赛吧，只看十分钟！”我答应了。
妈妈看得津津有味，我在一边跟着看，一点也没兴趣，中国进球了，妈妈高兴的不得了，我一点动静也没有，妈妈看我没意思，就说：“我来教你怎么看吧！”就指着电视说：“边上的线叫边线；守门员外面有一个长方形的框，那里面是禁区；传球时前面没有对方的队员，就是越位了；淌大了意思就是自己用的力气太大，追不上球了；在射门时，对方把球踢出了底线，就要发角球；、、、、、、我慢慢地懂得了怎么看球了，越看越有劲了，渐渐地进球也有了表情，中国进球兴高彩烈，对方进球愁眉苦脸，一刹那，中国又进球了，我高兴得手舞足蹈。妈妈说：“十分钟到了，你看动画片吧。”我说：“我看球赛，不看动画片了。”就这样，我一直把球赛看完。
足球吸引了我，以后一有足球赛，我都会准时打开电视机收看。
什么吸引了我作文我和小狗 我是多么想念同我形影不离的“好伙伴”——家家 家家是一只可爱的小狗。圆脑袋上嵌着一双炯炯有神的大眼睛，再披上一件棕黄的衣裳。呵！别提多可爱了。 回首往事，那时的我和家家都是那么快乐，那么幸福。每天早上，我洗漱完毕吃过早饭后便高高兴兴的去上学了。每次家家总是一路跟着我，似乎是在保护我。直至我到了车站，直至我安全上车，直至车子飞奔在马路上，直至汽车在家家的视线中消失，它才肯回家。 每次放学回家，我一下车，便总能看到家家熟悉的身影。它总是外着小脑袋，摇着毛茸茸的小尾巴，向我跑来。然后，我们俩便一路又蹦又跳，兴高采烈的回家去了。 可是，在去年的暑假，我的家家永远离开了我。到那美丽和平的天国去了。 那天， *** 辣的太阳无情的炙烤着大地。在40几度的高温下，我同父母在家中吹空调、看电视。我看着看着便想到了家家。我想，这么热的天，家家一定热坏了吧！我叮叮咚咚的跑下楼去看它。果然不出我所料，它已经热的受不了了。露出长舌头，“呼呼”的直喘粗气。我又不能把它抱进空调房吹空调。没办法，只好让它洗个冷水澡了。我家有个小池塘，水不深，家家以前也在这儿同我嬉戏玩耍过。我抱起家家，来到池边，把它轻轻的放了进去。可我刚放手，便听到家家一声惨叫。然后，我便眼睁睁的看着它全身僵硬的沉了下去。我一下子慌了手脚，一边大声呼喊着大人，一边用棍子企图把家家捞上来。外公和舅舅最先赶来。舅舅一看，便拿过我手中的棍子，一边用棍子慢慢把家家捞上来，一边什么吸引了我 作文大叫着：“关电，关抽水泵。”我着才明白过来。原来，我把家家访进水池里时，池底里的抽水泵正在工作，而水有是一种导电极强的物体。我望着我亲爱的家家的尸体，眼睛湿润了。我多么后悔呀。要是那时不是夏天该多好；要是抽水泵没有工作该多好；要是水不能导电，是绝缘体该多好；要是家家能睁开眼和我一起奔跑嬉戏该多好。可一切都不可能了，一切都已经发生了。后来，爸爸和外婆把家家埋在了它生前最爱和我玩耍的花园里了。 就这样，家家就这样头也不回的离开了我。我现在多么想在看到家家，多么想它在一路保护我去车站，多么想我一下车还能有它摇头摆尾向我奔来的身影。 啊！家家，我想对你说：“对不起，我错了，我真的错了，小主人真的错了！你听见了吗？小主人错了！”
我和小狗 我是多么想念同我形影不离的“好伙伴”——家家 家家是一只可爱的小狗。圆脑袋上嵌着一双炯炯有神的大眼睛，再披上一件棕黄的衣裳。呵！别提多可爱了。 回首往事，那时的我和家家都是那么快乐，那么幸福。每天早上，我洗漱完毕吃过早饭后便高高兴兴的去上学了。每次家家总是一路跟着我，似乎是在保护我。直至我到了车站，直至我安全上车，直至车子飞奔在马路上，直至汽车在家家的视线中消失，它才肯回家。 每次放学回家，我一下车，便总能看到家家熟悉的身影。它总是外着小脑袋，摇着毛茸茸的小尾巴，向我跑来。然后，我们俩便一路又蹦又跳，兴高采烈的回家去了。 可是，在去年的暑假，我的家家永远离开了我。到那美丽和平的天国去了。 那天什么吸引了我 作文， *** 辣的太阳无情的炙烤着大地。在40几度的高温下，我同父母在家中吹空调、看电视。我看着看着便想到了家家。我想，这么热的天，家家一定热坏了吧！我叮叮咚咚的跑下楼去看它。果然不出我所料，它已经热的受不了了。露出长舌头，“呼呼”的直喘粗气。我又不能把它抱进空调房吹空调。没办法，只好让它洗个冷水澡了。我家有个小池塘，水不深，家家以前也在这儿同我嬉戏玩耍过。我抱起家家，来到池边，把它轻轻的放了进去。可我刚放手，便听到家家一声惨叫。然后，我便眼睁睁的看着它全身僵硬的沉了下去。我一下子慌了手脚，一边大声呼喊着大人，一边用棍子企图把家家捞上来。外公和舅舅最先赶来。舅舅一看，便拿过我手中的棍子，一边用棍子慢慢把家家捞上来，一边大叫着：“关电，关抽水泵。”我着才明白过来。原来，我把家家访进水池里时，池底里的抽水泵正在工作，而水有是一种导电极强的物体。我望着我亲爱的家家的尸体，眼睛湿润了。我多么后悔呀。要是那时不是夏天该多好；要是抽水泵没有工作该多好；要是水不能导电，是绝缘体该多好；要是家家能睁开眼和我一起奔跑嬉戏该多好。可一切都不可能了，一切都已经发生了。后来，爸爸和外婆把家家埋在了它生前最爱和我玩耍的花园里了。 就这样，家家就这样头也不回的离开了我。我现在多么想在看到家家，多么想它在一路保护我去车站，多么想我一下车还能有它摇头摆尾向我奔来的身影。 啊！家家，我想对你说：“对不起，我错了，我真的错了，小主人真的错了！你听见了吗？小主人错了！”
什么吸引了我作文400字左右风景吸引了我暑假里的一天，我和亲爱的爸爸妈妈来到南京。一进入南京，这迷人的风景便吸引了我。
南京的风景可美啦！我觉得比较美的有：紫金山、九行山、玄武湖。
紫金山是一座高大的山。山上林深叶茂，好像给紫金山穿上了一件绿油油的外套，如同一位超大的树爷爷。
九行山是一座雄伟壮丽的山。它很宽阔，好像在张开双臂，笑眯眯地对我说：“欢迎来到我这儿作客。”
玄武湖清澈见底，波光粼粼。好似一面晶莹剔透的镜子，给太阳姐姐照镜子呢！
晚上南京最迷人的是—南京汤山欢乐水魔方。这里灯火通明、水花四溅。我觉得最有特色的是—高空滑滑梯。人从上面滑下来，水跟着流下来，人冲下来的时候，水就像肥嘟嘟的雨点娃娃，飘落在两岸，真有诗意感呀！这里还有表演节目的，有的唱歌，有的跳舞，还有的耍杂技，乐的人们哈哈大笑，这也是一种快乐的风景。表演完了，水就像海浪一样向人们涌来。
这次来南京真是来对了，让我看到了这么多迷人的风景。有紫金山、九行山、玄武湖、还有汤山欢乐水魔方。这些都很美，我和爸爸妈妈都很喜欢这里。虽然我离开了这里，但是我还会再来的。这里真正的吸引了我。我对南京说：“是你让我多么开心的！”
什么吸引了我作文200有一天晚上，我站在阳台上，仰头看星空。
星星多美呀！一颗颗，像撒在蓝布上的碎金子，晶莹透亮。扑闪闪的，活象儿童的眼睛，蕴藏着深奥莫测的秘密。星星多有趣呀！好象是渔人撒下的航标，被海浪摇得一闪一闪的发亮，又像五线谱上的蝌蚪音符，闪耀着，跳跃着，化无形的旋律在夜空中飘荡，星星多可爱呀！小的星星眨着眼睛向我问好，大星星支着“耳朵”听我唱歌。亮的星星高兴地告诉我昨夜和月亮姑姑欢喜的情景，暗的星星哭泣着向我诉说孤独和寂寞。星星多神气呀！银光闪闪的星星像一颗颗钻石，我总是想把它们摘下来，穿成一串闪亮的项链挂在脖子上，那该多好呀！我多么希望自己也变成一颗星星照亮大地，照亮着每个人的心。
迷人的星空真会吸引人啊！
美景吸引我
春天，即将来临。小花、小草们探出了小脑袋，窗外是那么的宁静、安详。这美丽的一幕吸引了我。
早晨，当太阳公公刚刚睡醒的时候，春姑娘飘着长发走来。她走过绿地，向小花小草问好；走过公园，柳树姑娘舒展着身体，梳理着头发，向她招手；飞过蓝天，小鸟唱着歌，燕子跳着舞，带来春的喜讯……不一会儿，风婆婆来了，顽皮的小雨滴忍不住的跳下凡间来。这时，下起了蒙蒙细雨。
我望着窗外，街上的行人匆匆走过，汽车在马路上川流不息。风婆婆轻轻地吹啊吹啊，凉飕飕的风吹过我的脸上，感觉凉凉的，让人心旷神怡。雨水滋润着小花、小草，小溪叮咚作响，婀娜的柳枝轻轻吹动着，发出“沙沙”的响声，奏成一首欢快的乐曲。地上湿漉漉的，小蜻蜓低飞着，不时落到地上又飞起来了。庄稼一片嫩绿，农民伯伯乐开了花，春姑娘感到万分欣慰。雨停了，风婆婆也不再吹了，伴随着春姑娘遨游天地。
你瞧！屋檐上的雨水落到地上，滴答，滴答地响着。多么美丽。多么绚丽多彩的一幕。春天，让我感到一切是那么美丽、生机勃勃。即使再动听的歌声也比不上大自然中奏起的美妙的乐曲。陶醉其中的我仿佛进入了人间仙境，呼吸着新鲜的自然空气，与春姑娘一起跳舞……
我越想越入迷，妈妈在旁边唠叨个不停也置之千里。泉水的叮咚声超过了妈妈的唠叨声，万紫千红的花儿胜过彩虹的美丽，鸟儿的鸣声比歌唱家的歌声还要清脆，在我眼里自然界的美比人类塑造的美更美丽。
啊，我爱美丽的春天，因为它是那么绚丽多彩，那么美丽，那么富有神秘感，它深深地吸引了我。
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为什么说实用的肌肉往往并不好看？
生活中很多人去健身房健身就是为了让身材好看一点，会根据一些健美模特的身材去训练，并不会考虑其他方面的因素。所谓能力越大，责任就越大，生活中需要肌肉男的场合多着呢。由于每种肌肉男发挥的水平参差不齐，自然就会被人们分为好看的肌肉和实用的肌肉。那么，这种分类是否合理呢？
当然，好看的肌肉指的是身材看上去出众，实用的肌肉指的是那些看上去很普通，但实战能力惊人的身材。什么样的身材才是大家公认的好看的身材呢？请看下边这张奥赛健体组运动员的身材：
男性的倒三角，棱角分明的腹直肌，强壮有型的胸肌，威猛的三角肌，每块肌肉都能用肉眼清晰分辨。除此之外，这些肌肉不只是简单的发达，而是带着一定的比例和构造，整体看上去甚是赏心悦目。这种肌肉男不只是妹子喜欢，就算是男生也难以将自己的目光从他们身上移开。这就是好看的身材最直接的表现。
只要是练出来的肌肉都是有用的，没有活之分。好看的身材也具有很强的实战能力，只不过在运动中并不能充分发挥出肌肉应有的水平罢了。就拿李小龙来说，大家请看李小龙和某位肌肉男的对比照：
李小龙的体脂很低，自然肌肉线条都比较清晰，但身材看上去并不出众，甚至入不了一些健身爱好者的眼。反而右图中的肌肉帅哥占尽了风头，各种摆弄肌肉。要知道，凭李小龙的实力，打几个像右图中的肌肉男还是很轻松的。为何实力与外表会不匹配呢？原因很简单，好看的身材往往都有发达的三角肌中束和胸肌，而李小龙以搏击为主，这些肌肉相对于其他肌肉来说不太实用，自然不会刻意训练。
协调配合才能让肌肉发挥最大的力量。好看的肌肉无论是否有用，首要的任务就是先练大了再说，而训练方法也更倾向于孤立训练。这就造成了动力链中的某些肌肉过于发达，实际只能用到部分力量，形成了资源浪费，甚至变成某种负担。实用型肌肉主要以功能性训练为主，器械训练为辅，各个部位的肌肉都会按照所需承担的力量大小进行生长，使得整体看上去都比较均衡。
值得一提的是，好看的身材维护成本实在太高了。身材好不好看，体脂率就决定了绝大部分，所以要想长期保持10%体脂率，还有很多苦头要吃。反而对于实用型的肌肉来说，一定的体脂肪更有利于提高运动的表现，这主要体现在能量供应上。
最后，或许你可以不认同好看的身材，但是千万不要说好看的身材只是一个花瓶，因为练出和保持那样的身材需要付出的努力实在难以想象。如果换做是你，根据自己对肌肉用途的认识，你会选择好看的还是实用的？
