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中华大地奇人多，
招远迎近数几何。
篮上生风似虎跃，
球速如龙奏凯歌。
队列蓄势不可挡，
最是英豪比电掣。
牛字当头何须说？
（部分释意：
中华大地奇人异士数不胜数，（招远迎近：说明球队汇聚四方精英）四方篮球精英齐聚人数不需要太多。
比电掣：与电的速度相当。
用一个牛字来形容不需解释啊！）
愿贵球队蒸蒸日上！
唯徳用心，个人原创！
大师帮我算下命
出生公历：1987年11月29日2时56分(北京时间)，星期日。
出生农历：丁卯年 十月 初九日 丑时。
财 印 日元 印
乾造 丁 辛 壬 辛 (日空申、酉)
卯 亥 午 丑
藏干 乙 甲壬 己丁 癸辛己
伤 食比 官财 劫印官
地势 临官 胎 衰
纳音 炉中火 钗钏金 杨柳木 壁上土
节气：立冬:1987年11月8日7时6分，大雪:1987年12月7日23时53分。
起大运周岁：6岁 11个月 9天，每一交大运年 11月 7日起运(公历)。
排大运：
枭 官 杀 财 才 伤 食 劫
大运 庚戌 己酉 戊申 丁未 丙午 乙巳 甲辰 癸卯
冠带 沐浴 长生 养 胎 绝 墓
岁数 8 18 28 38 48 58 68 78
年份 1994 2004 2014 2024 2034 2044 2054 2064
吉神凶煞：
年柱 天乙 桃花
月柱 劫煞 禄神
日柱 绞煞
时柱 金舆 寡宿
☆星座：人马座。 生肖：兔。
日元偏旺，喜用火，木(财星、食伤)。忌仇水，金(比劫、印枭)。
壬水生于亥月，水旺、木相、金休、土囚、火。 生于寒冷冬季，八字可适当借火调候。
调候用神：戊、丙，木成局者，庚优先。
※此命局入建禄格。
三命通会论断：
◆壬日辛丑时生，柱中官星和印绶都得其位。壬水以己土为官星，辛金为印绶，时柱辛丑，透出辛金，丑中又含带辛己，故曰官印得位，若是月令通气，主人体貌清秀，可以安享禄贵；如果月令不通气，主人则性情孤僻，刁滑古怪。
◆壬午日辛丑时生，入禄马同乡格，命贵。夏天生者吉，秋天生者财官印具全，也是贵命。
十神定位论断：
★年干为正财，祖上富有，若再见正官，生于富贵家。年支为伤官，祖业飘零，若干支皆伤官，寿短或富不长。
★月干为正印，仁慈善良，聪明健康，一生少病安全，四干有正偏官生者，福厚之命。月支为比肩，上有兄姐，或为养子，有独立分家或创业之倾向，四柱如果无官星，性。
★日支为正财，多得配偶相助，若坐将星，与名门之家结亲。
★时干为正印，子女仁慈聪明，晚年享福。时支为正官，子女敦厚正直，若为用神，子息贤孝，晚年得享。
☆正财坐伤官，半吉半凶，为他人失败或损失，反而自己获利，外衰内实，因浮沉转变多家运不吉。
☆正印坐比肩主吉，对兄弟朋友善于尽力，诸事顺利，发达，但利润有限。
☆正印坐正官大吉，吉祥发达，交友慈善，正直诚实，信誉特佳，上级信住器重，逢印有官十有七贵，为大发之命。女命值此及丈夫最佳贤内助。
※提示：分宫论断，可反映出一些信息，但要综合用之，不可执一而断。※
八字重量：
2两9钱 年0.7两、月0.8两、日0.8两、时0.6两。
袁天罡断：初年运限未曾享，纵有功名在后成，年过四旬方可上，移居改姓更为隆。此命为人性爆，心直口快，有才能，见善不欺，逢恶不怕，事有始终，量能宽大，但不能聚财，兄弟六亲无力，自立家计，出外方好，初限二十三四五不遂，二十七八有好运到，犹如枯木逢春，中限四十九之命有险，四十多来古镜重磨，明月再圆。五十六七八九末限明月又被云侵，交七十方走大运，妻小配怕刑，克子，寿元七十七，于春光中。
※提示：这是一种神奇的断命法，依据的原理已无从查考，可大体看出一生的命运轮廓，可参考。※
命宫寓意：
★巳宫，天文星，文章振发，女命有好夫。巳宫之人，态度沉静，思虑琐屑，喜吹毛求疵，虽至亲至密者，亦多惧与接近，生活孤寂，其为缺点，目不待言，但尤不失捐介之操。影响最大者，厥为注视小节而忽视大端，轻重适当，殊于前途有碍。好在立命此宫之人，心细于发,手段精明，处事有条不紊，假如经商做贾，尽能积少成大，前途无量。平时因深思过虑，致易沾轻微脑病，如逢岁运不佳，则影响腹部，身患肠胃，便秘，泄泻,痢疾等症。
★巳申宫，水星之垣也。生于此垣，以水为主，其为人聪明才智，宜攻读文科,利于文化教育事业。如格局低者，则精神每多忧郁。
★命宫有驿马，必远走他乡发展；命支坐财星，主发财快速，事业有成，每可聚获横财而富。命支坐七杀，可能成为外交官或出外征战的将领。
性格特征：(测个人性情、先天禀赋、相貌、喜好等)
★壬水日主，其个性是心胸宽广，机智灵敏，喜欢照顾他人，聪明，有官运，或者驾驭他人，但是为人操劳，冲动易怒。
★比肩心性。优点：意志坚定，一旦决定某事，决不轻易改变。自尊心强，明分寸，知进退，不做非分之求。自信心强，乐观进取，自我观念极重，与朋友虽保持距离，但重情意。缺点：刚愎自用，易与人发生争执。自我为先，较不体谅别人。虽与人和睦相处，交友虽多，知心极少，对部属及亲人欠融通。人缘诚信度不高，面上而已，非结义之交，口头虽称赞别人，内心却不服气。
★日干坐月支，临官：刻苦好学，勤奋工作，一生月圆月缺几度起落，社交圆满，财禄丰厚，并能获得某一方面的成就。但夫妻关系有时不够协调，防止被人不当利用。
★阴阳二气平衡，性格刚柔相济，做事会分轻重缓急，公正之人。
★壬癸日生者，眼大好酒，胆大。
★日元属水，旺相，则机关深远，足智多谋，学识过人，诡诈无极，面黑光彩，语言清和。
◆月支比肩，官杀之星不明者或近邻无官杀，性多急躁不驯。
★正印在月干或时干者，性慈悲仁厚正直，佛家之人，智慧甚高，乃大吉配置。
★辰戌丑未四时生，习惯面朝下睡觉，团团脸。
★用神有力，女命漂亮，男命英俊。
★木盛有恻隐之心。
★桃花带合，风流儒雅之人。
职业财运：(测适合职业、财运等)
★四柱喜火，应以从事有关火的事业或职业为宜，如工厂，烧砖瓦，热度性质,放光，照明，油类，水泥，热饮餐厅，食品军界，百货，发电，演说家等。事业发展利东南，不利西北。
★四柱喜木，应以从事有关木的事业或职业为宜，如农林种植，经营木材，家具，文艺，文学，教师，作家，教育界，书店，出版社，公务界，司法，政治,医疗，宗教等。事业发展利东北，不利西南。
★财星为喜用神，大利求财，公私可求，从事商业经营可得财。
★偏财信息：天干不透。地支不藏。
★正财信息：天干 1透，失时无力。地支 1藏，失时无力。
★正财透干，勤俭踏实，可以勤劳致富。
★地支藏财，钱财可流住，不会虚花多有积蓄。
★天干透财，支中又藏财，财厚之命。
★食伤为财之原神，今食伤健旺，财源宽广且较好，钱财不断。
★月支比肩，具争财、理财之才能，惟中年前运势欠佳，之后逐渐好转，可独立创业，避免合伙，命式呈波澜型，财势较不稳定，平时宜养成储存习惯，以备不时之用。
◆月支比肩，见正财为喜用，财运势强，如坐建禄，可成大富。
★土为正官，个性温和，同时又是正直的人，在各方面表现都很方正和宽容,虽然适合多方面的工作，不过比较适合农林或土木制造方面的工作。
◆八字比劫或伤官为忌神，一生多遇小人。
◆四柱有财，衣食不缺。
功名官运：(测官运、学业、名气、一生事业成就等)
◆官星现时柱，晚年或有成名的机会。
★七杀信息：天干不透。地支不藏。
★正官信息：天干不透。地支 2藏，失时无力。暗藏入库。
★财为官之原神，今财星不旺，升迁较慢。
★先财后印，官居一岁升(年财月印或月财时印)。
◆财星无气，为官不久。
◆官弱财弱，不宜为官。
★月印生日无财气，乃黄榜招贤，文章显著，定登科甲。
★人逢沐浴，读书必登科甲。
★金坚受水相涵，文学堪夸(壬癸日有印生)。
★正印归禄，居翰苑而掌科举。
★时坐正官，晚岁成名。
★印逢禄地，必入高等学府。
◆有印无杀少威风。
婚姻择偶：(测婚姻、恋爱、看夫妻状况)
★命主与亥、未年生者三合，与戌年生者六合，也就是属相为猪、羊、狗的人婚配较为有利；与辰年生者相害，与酉年生者相冲，和此二年生者婚配不利，也就是属相为龙的人较不利，与属鸡的人相冲，除此以外不必顾虑。
配偶方向选在自己住宅的西南方或东北方为佳。
★日支为正财配偶之人为人勤劳节俭，诚实过于保守，注重现实利益，有时表现得有些势利。不喜诗书等理论性的事物，占有欲强。
★日支对命主而言为喜主配偶多有帮助或关系密切。
★妻子偏矮小，身材内满，有气质。
◆日干支相克，夫妻之间偶有矛盾。
★日支为子午卯酉，主配偶外表漂亮。
★财星为喜用神，平身多得妻子的帮助，夫妻关系好。
◆日支正财其近邻有比劫者，其妻有外遇。
★日坐财，家务财务由妻子掌理为佳。
★日支有财官为喜用，曰得位为次，因妻助而致富或得贵。
★财星得天乙贵人，或坐天乙贵人，而此星又为八字喜用，主妻子相貌秀美,赋性聪颖，又主娶富贵之女。
◆财绝官囚，妻迟子晚。
◆财临桃花、沐浴，妻防他人调情。
★天干有合，异性缘佳，多早婚。
◆壬午、癸巳两日生人，禄马同乡，早婚早子，平生吉祥。
家庭子女：(测父母、兄弟姐妹、子女、家庭关系等)
◎头胎生女孩。
◎观子星落宫，应三子存一，此以古法论断，现在应考虑计划生育的影响。
★兄弟姐妹中排行二、五、八，现代避孕技术先进，应当计入流产的胎儿。
★年支或正印临桃花，母亲貌美聪慧。
★印临生旺之地，母长寿。
◆正印坐沐浴，职业多，母多花俏。
◆提纲克年，父母不全(月令五行克年命纳音)。
★柱中印两见，父必有二妻。
★年上或月上遇贵人，双亲貌秀而文雅。
★年支得月令之生，母寿长。
★年干为用神，父母双全。
★年干支相生，父母和睦，支生干，母爱父。
★年柱生日元，得父母之爱。
★身旺带印，兄弟姐妹必多。
★身旺财轻，兄弟姐妹多。
★月柱临旺地，兄弟姐妹必多。
◆财弱为用，比劫旺，兄弟姐妹反目。
★食神为用，主子女贤孝。
★印临子位，主子女孝顺，能成家立业。
★时支临正官，主子女相貌敦厚，性情平和，贤孝忠实。
★伤官食神为用，主子女贤孝。
◆时带刑害不利子，或子女多病。
体质健康：(测身体素质、易患疾病、肢体损伤等)
◆日主中和，平生身体不很健壮，偶尔有小病，但都没什么事。
◆你八字中土太弱或绝，时有面黄，减食，肢体怠惰，喜卧嗜睡，多思足虑，不喜动作的现象，并常有浮肿，脚气，口臭，齿痛的毛病，如果严重一点的话，有患消化系统，皮肤病的可能。
有利选择：(指导后天补救、改造命运、趋吉避凶的事项)
☆以出生地或居住地为中心，你的住屋、办公室、坐位、睡姿头部、就业、就学、求医等朝向南方、东方为吉利。
☆创业时机、出门远行等办事时间选在夏季、春季可事半功倍。
☆衣着、首饰、家具、装潢等宜采用红色、绿色。
☆居住地宜选择：热带，大陆性区域及煤矿，电厂之地居住，或者温带区域，多树木花草之地居住。
☆饮食方面宜吃：热性食物，食肉食动物的小肠，心肝，或者温性食物，食肉食动物的肝胆。
☆药物方面宜吃：热性之药物，或者温性之药物。
☆朋友上选择卯、巳年生的人，因为他是你的天乙贵人，是能给你帮助的人，命主与亥、未年生者三合，与戌年生者六合，和这三年生的人相处较融洽。
23岁流年：2009年己丑 小运：戊寅流年正官主事，运行衰之地。天干己土闲神，地支丑土闲神。
★流年运势：50分，实际运势：41分。
★不要参加难度大的考核，时机还未成熟，等以后再来。
[1月丙寅]意迷心不迷，事宽心不宽，要知端的事，犹隔两重山。
[2月丁卯]船只中流急，花开春又迟，事宁心不静，惹起许多疑。
[3月戊辰]正直宜守，妄动生灾，名通利达，叶落花开。
[4月己巳]安静事难疑，云中一雁飞，桃花逢骤雨，水畔女频啼。
[5月庚午]喜未稳，愁已遭，大雨狂风临古木，人人尽道不坚牢。
[6月辛未]意孜孜，心戚戚，要平安，防出入。
[7月壬申]湖海意悠悠，烟波下钓钩，若逢龙与兔，名利一齐周。
[8月癸酉]谋已定，事何忧，明月上重楼，云中客点头。
[9月甲戌]安静事难疑，云中一雁飞，桃花逢骤雨，水畔女频啼。
[10月乙亥]心和同，事和同，门外好施工，交加事有终。
[11月丙子]喜喜喜，春风生桃李，不用强忧煎，明月人千里。
[12月丁丑]意迷心不迷，事宽心不宽，要知端的事，犹隔两重山。
★此年占得:兑为泽卦★这个卦像真有趣，觉着做事不费力。休要错过这机会，事事都觉遂心意。断曰：口舌消散，疾病痊愈，求财到手，谋事遂心
24岁流年：2010年庚寅 小运：丁丑流年偏印主事，运行病之地。天干庚金仇神，地支寅木喜神。
★流年运势：57分，实际运势：45分。
★寅亥流年与月六合。
★防脾胃之疾，多注意饮食卫生，心中不要有不切实际的想法，那样只会徒增劳苦，而一无所成。
[1月戊寅]船只中流急，花开春又迟，事宁心不静，惹起许多疑。
[2月己卯]正直宜守，妄动生灾，名通利达，叶落花开。
[3月庚辰]安静事难疑，云中一雁飞，桃花逢骤雨，水畔女频啼。
[4月辛巳]喜未稳，愁已遭，大雨狂风临古木，人人尽道不坚牢。
[5月壬午]意孜孜，心戚戚，要平安，防出入。
[6月癸未]船只中流急，花开春又迟，事宁心不静，惹起许多疑。
[7月甲申]谋已定，事何忧，明月上重楼，云中客点头。
[8月乙酉]奇奇奇，地利与天时，灯花传信后，动静总相宜。
[9月丙戌]喜未稳，愁已遭，大雨狂风临古木，人人尽道不坚牢。
[10月丁亥]喜喜喜，春风生桃李，不用强忧煎，明月人千里。
[11月戊子]一番桃李一番新，谁识阳和气象明，林下水边多活计，见山了了人称情。
[12月己丑]船只中流急，花开春又迟，事宁心不静，惹起许多疑。
★此年占得:泽水困卦★时运不来有人欺，千方百计与商议。明明与你说好话，撮上杆去抽了梯。断曰：当交君子，莫交小人，凡事谨慎，永不受穷。
25岁流年：2011年辛卯 小运：丙子流年正印主事，运行之地。天干辛金仇神，地支卯木喜神。
★流年运势：57分，实际运势：45分。
★今年值本命年，凡事须小心。
★不要参加各种类型的考核，你应多学习更熟悉后再去，不然会劳而无功。
★流年神煞：桃花会有艳遇，多有恋爱之事。
★此年占得:泽地萃卦★鲤鱼化龙喜气来，口舌疾病永无灾。愁疑从此都消散，祸门闭来福门开。断曰：鲤鱼化龙，喜气重重，求财到手，做事有功。
26岁流年：2012年壬辰 小运：乙亥流年比肩主事，运行墓之地。天干壬水忌神，地支辰土闲神。
★流年运势：34分，实际运势：33分。
★壬丁流年与年*匿之合。
★生意上应尽量单干，少与别人合作，不与别人争吵，不卷入纷争大的事务中。
★此年占得:泽山咸卦★脚踏棒锤转悠悠，时运不来莫强求。幸喜今日时运转，自有好事在后头。断曰：谋望可成，出门可行，走失来信，疾病安宁。
27岁流年：2013年癸巳 小运：甲戌流年劫财主事，运行绝之地。天干癸水忌神，地支巳火用神。
★流年运势：64分，实际运势：48分。
★巳亥流年与月相冲。
★不要参与、炒股等投机活动，不与别人争吵，忍三分风平浪静，忌冒动。
★此年占得:水山蹇卦★大雨倾地雪满天，路上行人苦又难。拖泥带水费尽力，事不遂心不耐烦。断曰：行人未到，投向无门，好事难成，求名不得。
第三步大运：戊申管 2014年至 2023年
※大运七杀主事，运行长生之地。 前五年运势：43分，后五年运势：33分。
★如人之初生，处于萌牙阶段，充满着希望和喜悦，适于开创新事业，但新生事物也易遭受挫折。
★天干戊土闲神，地支申金仇神。申亥大运与月相害。大运逢空亡。
28岁流年：2014年甲午 小运：癸酉流年食神主事，运行胎之地。天干甲木喜神，地支午火用神。
★流年运势：89分，实际运势：66分。
★好运，什么事都很合顺，身体康健，也利于求名求利。
★此年占得:水山蹇卦★大雨倾地雪满天，路上行人苦又难。拖泥带水费尽力，事不遂心不耐烦。断曰：行人未到，投向无门，好事难成，求名不得。
29岁流年：2015年乙未 小运：壬申流年伤官主事，运行养之地。天干乙木喜神，地支未土闲神。
★流年运势：58分，实际运势：50分。
★未午流年与日六合，流年与时柱天克地冲，未卯亥流年与年与月三合木局。
★你若从文，那么今年文运吉利，靠配偶的内助会有赚钱之机。
★此年占得:地山谦卦★天赐贫人一封金，不用竟争二人分。彼此分得金到手，一切谋望皆遂心。断曰：婚姻遂意，出外得地，交易合伙，无不吉利。
30岁流年：2016年丙申 小运：辛未流年偏财主事，运行长生之地。天干丙火用神，地支申金仇神。
★流年运势：50分，实际运势：46分。
★丙辛流年与月威制之合，丙辛流年与时威制之合。
★不要参与等投机活动，与异往时应注意态度端正，避免卷入婚外恋，容易惹祸上身。
★流年神煞：驿马此年多走动，流年逢空亡，竹篮打水运。
★此年占得:雷山小过卦★行人路过独木桥，心内惶恐眼里瞧。快步保你过得去，慢行一步不安牢。断曰：求财到手，官事平常，目下不吉，交节自强。
31岁流年：2017年丁酉 小运：庚午流年正财主事，运行沐浴之地。天干丁火用神，地支酉金仇神。
★流年运势：50分，实际运势：46分。
★丁壬流年与日*匿之合。酉卯流年与年相冲。
★不要参与，生意和工资也许比以前少了，不利婚姻。
★流年神煞：流年逢空亡，竹篮打水运。
★此年占得:雷泽归妹卦★求鱼自当向水中，树上求鱼不顺情。受尽劳苦枉费力，劳而无功事不成。断曰：月令不好，做事颠倒，打算到手，遂心的少。
32岁流年：2018年戊戌 小运：己巳流年七杀主事，运行冠带之地。天干戊土闲神，地支戌土闲神。
★流年运势：50分，实际运势：46分。
★戌卯流年与年六合。
★此年是否觉得太压抑，事业前途受阻，处处遇压力、挫折，应定下心，好好学习，争取时机。
★流年神煞：华盖不利婚姻，利于学术研究。
★此年占得:离为火卦★占此卦者遇天官，福禄必然降人间。一切谋望皆吉庆，愁闷消散主平安。断曰：月令皆喜，诸事方便，出门见喜，灾消病散。
33岁流年：2019年己亥 小运：戊辰流年正官主事，运行临官之地。天干己土闲神，地支亥水忌神。
★流年运势：20分，实际运势：26分。
★不要参加难度大的考核，时机还未成熟，等以后再来。
★流年神煞：流年行禄地，有进益之喜。
★此年占得:火山旅卦★飞鸟树上垒高巢，小人使计用火烧。如占此卦大不利，一切谋望枉费劳。断曰：求财费力，行人未还，走失难找，婚姻也难。
34岁流年：2020年庚子 小运：丁卯流年偏印主事，运行帝旺之地。天干庚金仇神，地支子水忌神。
★流年运势：11分，实际运势：22分。
★子午流年与日相冲，子丑流年与时六合。
★防脾胃之疾，多注意饮食卫生，心中不要有不切实际的想法，那样只会徒增劳苦，而一无所成。
★流年神煞：灾煞恐防有灾，流年行羊刃、行事须小心，恐有凶灾或破损耗财。
★此年占得:火风鼎卦★若占此卦喜自然，求名求利两周全。婚姻合伙都如意，生意兴隆好升官。断曰：出门有益，功名可成，心事遂顺，合家康宁。
35岁流年：2021年辛丑 小运：丙寅流年正印主事，运行衰之地。天干辛金仇神，地支丑土闲神。
★流年运势：42分，实际运势：37分。
★不要参加各种类型的考核，你应多学习更熟悉后再去，不然会劳而无功。
★此年占得:火水未济卦★太岁入运事多磨，好比无船要过河。交易出行不见利，婚姻合伙难相合。断曰：官讼不吉，口舌有灾，目下忍耐，交节无碍。
36岁流年：2022年壬寅 小运：乙丑流年比肩主事，运行病之地。大运与流年天克地冲，天干壬水忌神，地支寅木喜神。
★流年运势：50分，实际运势：41分。
★壬丁流年与年*匿之合。寅亥流年与月六合。
★生意上应尽量单干，少与别人合作，不与别人争吵，不卷入纷争大的事务中。
★此年占得:山水蒙卦★卦中气象犯小耗，谋望求财是徒劳。婚姻合伙有人破，交易出行犯唠叨。断曰：为人仔细，赚钱费力，有心学好，小鬼偷去。
37岁流年：2023年癸卯 小运：甲子流年劫财主事，运行之地。天干癸水忌神，地支卯木喜神。
★流年运势：50分，实际运势：41分。
★今年值本命年，凡事须小心。
★不要参与、炒股等投机活动，不与别人争吵，忍三分风平浪静，忌冒动。
★流年神煞：桃花会有艳遇，多有恋爱之事。
★此年占得:风水涣卦★隔河望定一锭金，欲取河宽水又深。指望钱财难到手，昼夜思量枉费心。断曰：婚姻不济，合伙不利，交易出行，总不如意。
第四步大运：丁未管 2024年至 2033年
※大运正财主事，运行养之地。 前五年运势：83分，后五年运势：64分。
★可以开始考虑把事业做大，增加投入，好比要诞生的婴儿，现在做的好，就有光明的未来。
★天干丁火用神，地支未土闲神。丁壬大运与日*匿之合，未午大运与日六合，未丑大运与时相冲，未卯亥大运与年与月三合木局。
得分50以上为好运！
“记忆大师”是谁的绰号？
记忆大师是中国武汉大学的 王峰 的绰号。
“记忆大师”是人的荣誉称号，但不能随便授予某个人，其具有相应的严格考核标准和考核程序，必须经严格考核才能取得这项资格。也就是说，通过考核是获得此殊荣的唯一途径。“世界记忆大师”证书由世界记忆力运动委员会（WMSC）核发。世界记忆力运动委员会对通过考核的人士核发世界记忆大师（荣誉证书）。世界记忆力运动委员会总部注册地在英国，创办者是Tony Buzan。
WMSC的考核标准
1、“一小时扑克牌”（Hour Cards）成绩达到10幅牌（520张）以上；（一小时记住520张牌）2、“一小时记数”（Hour Numbers）成绩达到1000个数字以上；（一小时记住1000个数字）3、“一副扑克牌”（Speed Cards）记忆时间在2分钟以内； （2分钟之内记住一副扑克牌的排列）
求"街头篮球"高手PF操作指南越详细越好.谢谢.
第一课，PF基本介绍。
第一节，PF这个位置；
可以说是一个灵活多变的位置，进攻时可以在内线与C对抗抢篮板，篮下投篮，扣篮；有C的情况下，也可以代替SF中投，上篮，扣篮；防守时可以内线防守，盖帽等身体对抗；也可以以中等速度在外线和中间区域跑动防守SF以及PG,SG；当然了，还有自己的同行PF们。可以说PF无处不在……
第二节，PF数值以及作用；
PF数值最出众的，也是所有位置中最高的就是弹跳，弹跳代表的是跳起的最高点，可以说是灌篮，冲篮板，盖帽的激活体。
弹跳高，灌篮出现几率大（当然是辅助灌篮数值而言），冲抢篮板起跳时间可以缩短（因为跳得高，跳慢点也比其他位置先到最高点），盖帽可以在距离远的情况下盖到3分球等至高球（就是对方3分时，跟对方俩人距离，也可以在球在头上方时起跳盖出）。其次数值出众的是灌篮，不容置疑，听名字就知道，灌篮用的，使其灌篮出现几率少度提高，使其灌篮命中率大大提高（但在跟对方防守队员身体对抗相差较大时，也会多次出现扣篮扣出的现象）。
PF内线数值分析，内线数值有篮板，身体对抗，弹跳，灌篮，盖帽，近投，上篮。PF篮板数值是所有位置中第二高的，可与C对抗，当然比起C来，少了很多，篮板数值代表的是抢篮板时的范围，可以说在不利用技巧时，同时起跳，谁数值高，谁先拿到篮板（但可利用PF的弹跳和移动速度来弥补与C对抗，下面篮板时我会讲）。PF身体对抗和盖帽方面跟C比起来就差的远了，C是防守的霸主，这点不用讨论了，几乎这俩项数值，PF跟C比最接近的，也相差一倍上下呢。身体对抗的含义其实很简单，谁身体对抗高，谁与防守队员对抗进攻时，谁命中高，谁的冲撞力度就大，类推，谁低谁命中低。盖帽也很简单理解，就是指盖帽时的范围以及盖帽把握时间上的快慢。（数值高，范围大，反映慢一点，也能盖到对方。）剩下的几项也就不用细细解释了，都是跟命中和出现几率有关系的。
PF中间区域以及外线数值分析，中间区域以及外线数值就比较复杂了，几乎除了篮板，剩下都跟外线有关系，大家看名字也能明白都是跟什么有关系了，也不用多说了，终归不是PF的强项.
第三节，PF技能；
PF的技能多为扣篮，什么360度扣篮，大力扣篮等等，远的近的，各种扣篮，多的不买技能槽肯本装不下（商家赚钱的根本）。
其次是内线技能，卡位，分球，快速上篮，勾手，补篮，补扣等等，几乎跟C同步。最要说的就是自由灌篮技能，PF的专属技能，可以说生也扣篮，也扣篮；用好了可以大大挫杀对方士气，用不好了，就只能看你满场到处滚了。剩下的还有中投技能以及F31技能横向过人，定点投篮，跳起投篮等了。根据PF技能就可看出PF的进攻位置是多变化的，除了外线3分不会，只要进了2分线就是进攻点了。
第二课，PF进攻套路。
第一节，PF扣篮技巧；
PF的扣篮也是不容置疑的，数值高，花样多，再加上自由扣篮（F技能）可以说是扣篮王。常用的扣篮方法有3种；第一种，首先在篮下附近，按住W前进，这时，对方防守队员就会在你前方挡住，同等级除了C能顶住你，其他顶不住地，不断前进，到篮下一人距离时，后退小步，立即松手W（切忌不要按左右和D键，中途不要松手W键，否则就会不能移动了）；然后按一下A，不要按方向键，这就是空刷，迷惑对方防守用的；看对方防守队员动作，对方队员跳起，或者不知所措时，立即F扣篮；最可怕的就是对方队员没有任何反应，只是正对着你，这表示对方防守队员很有经验，可以算是冷静盖帽者了，这时你要小心了，可以轻按D一下，晃动近投假动作，不要多晃，一下就好，多晃，对方就能抢你的球了，那样就直接处于被动了；如果对方还是没做任何动作，你就只能放弃这次进攻了，看好自己队友位置，找寻最近的队友，方向键传球（切忌不要盲目就传球了，需要观察下，因为都站好位置的情况下，很容易传球从中间被对方防守队员断掉）。第二种，W顶人移动，同上，不同的是，这次到篮框45度角位置就停下，松开W同时，观察对方人员位置，找个没人的方向，按方向键，这时你出现的位置是跟对方防守队员错开的一个位置，立即F键，直接远距离扣篮。第三种，在篮下，按A+方向键，不断过人移动，就是在篮下不断转圈，找寻对方防守队员漏洞，在对方防守队员没反应的同时F扣篮，主要是玩心理。以上3种是最常用的扣篮套路，还有一种是直接过人晃倒对方，然后扣篮，技术好的可以尝试，但我不建议用，尤其是31级有了31级横向过人后，过人技能太多，随即出现一种，不好找位置，比如人贴人防守时，你想横向晃动，不小心出现了前进过人，立马就会被人撞倒，球也掉了。所以说不建议用，但也可以尝试。
第二节，PF上篮以及中投技巧；
PF的上篮可以说是优势项，中投呢也可以说是F的专有特点，但比起小前来逊色了不少。最常用的上篮方法有3+1种；第一种，三步上篮，也有人称之为霸王步，算是所有进攻套路中难盖的一种，使用方法会用了后认为很简单，很趁手，但不会用时，就丑态摆出，认为很难了；我只能说下大概流程步骤，还需要不会的人自己去体会，因为属于个人技术以及观察力的一个体现；首先拿球后在篮框附近找寻突破点，找寻前方2人距离内没有人在你前方的地方，立即按住方向键+D（方向键指篮筐方向），这样就可以3步上篮了，但需要注意的是，一定要观察对方防守队员的位置，人贴人时一定要转身错开防守，否则就会出现传说中的人才球了，也称必杀和骑马射箭式，嘎嘎，多难看啊！第二种，霸王步，在大联盟前，没改版时，霸王步十分流行，需要微操操作，但改版后，取消了操作，2下就可以出霸王步了，也没什么人用了，但关键时刻也是很有用的；除去3步上篮，霸王又分2种套路，一种为静止霸王，就是在篮下，按住W，举起篮球，观察对方防守队员位置，如果贴着你，或者跟你在一条线上，你就可以使用了，按篮筐方向键+D，直接一个从后到前的转半圈上篮，上篮同时可以将对方防守队员顶开，顶倒。一种为小碎步霸王，就是在篮下，对着篮框，左+上+右+上+？（篮筐方向）+D上篮，这种霸王的特点在于穿过对方队员，使得无法盖到你。第三种，花式上篮，这种花式上篮是前锋的一个技能，操作为连着俩下D（D,D），既可以在篮框外，2分线内远距离使用，也可以在篮下拉杆似的使用，总之是一种突然袭击的套路，十分花哨，但命中不高，需要注意的是，对方防守队员反应迟钝的话，不要使用，这样会导致羊入虎口，具体我下面的盖帽篇会讲到。下面该说下3+1其中的+1了，此项是31级以后才能使用，需要佩戴31级前锋横向过人技能，这项套路也可以说是前锋31级以后的必杀技能，需要有3步上篮基础以及很好的观察能力，使用方法，在篮框附近，左+后+右+A，出现左右来回晃动的横向过人技能，停下来的同时，立即找到空档位置，篮筐方向键+D，3步上篮，成功的话，没有大师级盖帽技术的人都盖不到，不过克星也是有的，就是C，C有项盖帽抓球技能，如果C盖帽技术好的话，盖到的频率也很高。主要看个人技术，玩心理，笔者就经验丰富，懂得对方盖帽位置，能躲开对方盖帽的位置。多加练习你也行的……剩下的该说下中投了，中投很简单，只要是躲开防守，然后站稳投篮就可以了，但没SF准，不过也很准了，可以找空档，多利用。
第三节，PF篮下投篮技巧；
PF的篮下投篮技巧跟C相似，但没C准，使用起来很简单，最简单的也是最难盖的，这点你不能不承认，因为动作少，让人摸不透你啥时出手，还是那句话，玩心理。分俩种，一种是正对篮筐，直接D投篮，出手时间就要看你心里素质了，可以晃动几下，但不能超过3下，3下后容易被断，出手后，如果球没进，会从篮筐上弹出，直接抢篮板，能比对方反应快，因为你知道你什么时候投球，建议装补篮，补扣技能，没进就直接补篮补扣（使用方法，D,D).另一种就是勾手了，最难盖的勾手位置是大概篮筐50度的位置，篮筐斜前方向，这个位置，防守队员不好对位盖帽；使用方法，相反篮筐方向键+正对篮筐方向键+D。
第三课，PF防守盖帽技术
第一节，PF防守盖帽后卫
PF跟后卫比起来，跑动速度是个大难题，不过技术过关，定人紧的话，可以跟上。防守SG方法，SG出众在于3分，一般活动地点在3分线外，一开局，如果你盯防SG，立即顶上前去，按住W卡住对方SG，因为SG常用的战术就是，左右晃动过人以及前后撤步过人，想不让他跟你墨迹，将你晃倒3分，就要直接W第一时间顶住他，不让他有空间发挥，他要是强行过你，那他就只能认倒霉，被你卡倒了。如果上来位置不好，没有及时卡住SG，他有了空间开始晃动过你了，你那时什么都不要按，就是方向键跟住他，保持一个半人距离，因为你要是那时过去W卡他或者离他很近的话，很容易被他晃倒，导致他3分得手，盯住你看的SG，无论他怎么假动作晃你，都不要着急，看着他的脚后跟，什么时侯看到他脚后跟离开地面了，真的起跳了，对准，起身D一个大帽，哦NO~好爽啊，笔者就喜欢看SG，盖帽的感觉真好，就怕你不出手，哈哈！防守PG方法，PG出众的组织能力，大多为给队友创造机会，但冷不丁的来个3分，2分的，弄得你也挺郁闷；3分防守不用说了，同上；他要是中投或者后仰投篮的话，我下面说到防守SF时会说到，最讨厌的PG就是到处带着你溜达的那种，烦人了，跑的飞快，你稍停一下脚步都跟不上他，PG常用的跑位方法就是篮下从篮框后方跑过去，然后对方C或者PF挡住你，让他成功脱离防守，给你来个3分，没人防守,PF3分都准，就别说PG了。所以看到对方PG从篮后跑过时，你不要跟着他的路线跑，可以从篮前过去，看他往那边跑，你再跟上去，这样，己方内线可以帮你挡住对方内线，不让其挡你，跟绕口令似的，有点点绕！总之就是不要多管闲事，盯对方后卫，对方运球不超过8秒，都不要设想去抢断，咱抢断低啊，就算抢断也要看好了，一把得手，弄不好，掏一下，就跟不上人家速度了。
第二节，PF防守盖帽前锋
PF对付自家人还是没什么亏吃的，因为知己知彼，数值相差无几嘛。防守方面主要是贴身防守，尽量使用W，卡住对方，不要让对方进到内线，需要说的是，如果对方进入了内线区域，那时，你就在外面等待时机好了，不要贸然进去，那样会导致内线队友卡不住位置和头脑不清的，进了内线就只能看内线队友的了，你进去了，反到帮了倒忙，好的内线都可以阻挡住任何一点到篮下的敌人！下面说下对付F的各种盖帽方法；中投，盖中投一定要沉着冷静，看好他的出手时间，第一时间对准起跳盖，主要跟盖3分一样，看脚后跟，不同的是距离，需要贴身，注意别被假动作晃动使你贸然起跳。后仰投篮，第一时间跟进起跳盖帽，听到对方后仰时发出的系统声音，立即跟进，需要技术啊，多盖几次就会了，说多了也没用，注意跟进再盖就对了。扣篮，扣篮算是比较好盖的了，一般防守SF和不是内线的PF，大多都是远距离的扣篮，盖这种扣篮，需要听声音，听到“C荡”的讯号，立即对向对方扣篮队员，起跳盖帽，距离上一定要开始就盯，不要被对方落下，只要是在2人外，5人内的距离，听到“C荡”后立即对准方向起跳，就能盖到了！早也不行，晚也不行！3步上篮，这个难度比较大，对笔者而言，也只能3个盖到1个，终归咱不是中锋，盖帽低！盖3步，需要精力集中，三种盖法，一种，他一起跳走3步时，第一时间，在第1步和第2步之间就盖他，二种，在他要掷球的位置背对着他等待，当他到了篮下准备将球掷出时，立即起跳转身伸直胳膊将球蹭掉，三种，前俩种的时间位置都没跟上，可以在他三步同时，在侧面看准了顶住他，抢位置挤到他前方盖，需要反应快。花式上篮，这个最好盖了，只要你冷静就行，就是不搭理他，在篮下等他，看他到了篮下，起跳盖他就行了。其实想学防守前锋也不难，多遇到几个技术优良的前锋防守你，被盖几次，就明白了，呵呵！
第三节，PF防守中锋内线大前
这个才是本行嘛，难度系数远远大于防守外线，这才是看技术的时候。还是一个一个说，看好了，这个学会了才是真本事！！！当你是内线时，你需要卡位，就是用W将对方内线卡在外面，切忌不要被对方内线骗出去，他出去，你也不要将W松手，按住W跟着他，活不让他进到篮下，如果在篮下，对方怎么转圈，怎么动作都不要搭理他，心里一定要跟明镜似的，不要想其他的，就是顶住他的动作，还是老规矩看他起跳动作和脚后跟的动作再盖，这叫不见兔子不撒缨，不见鬼子不拉线儿！盖中投，一定要正对，第一时间起跳盖，盖勾手，一定要看他单脚抬起，立马跟进第一时间盖帽；盖霸王和近身扣篮，记得退后一步，不要贴着他，看清他的动作，啥时真的起来了，需要按住对着他的方向键，第一时间顶上去盖他；有些PF还喜欢弄个拉杆啥的（花式）骗你，万变不离其宗，什么套路都会盖了，只要记住不要着急，不要轻易起跳，看他起来了，你再第一时间上去盖。来得及的，要是都要预知未来才能盖，那还搞个屁啊，还啥技术含量，都瞎蒙得了！中锋扣篮最可怕，因为你不知道他啥时突然就出来了，时间稍慢都盖不到，可以从侧面盖他，好盖点。特别注意的是，内线都喜欢空刷，就是不按方向按A，PF的还好点，不过是原地晃下，中锋的大梦就让人迷糊了，最好是他大梦时，你走神0。8秒，要不看着晕，哈哈。对了，又想起来俩点，对方如果往篮下附近底线移动，你一定要跟住，首先封住底线道路，别给缝隙，好多内线很喜欢底线3步或者中锋那个跟鲤鱼跳龙门似的扣篮；还有一个盖“噢累又”，就是空接啦，很简单，首先贴着对方，这样的话，就算PG传了空接，他也飞不起来，球掉地下了，真是天上掉馅饼啊~一旦被对方成功飞起来了，你就要听清声音了，“噢累又”的“累”字声音出来时，你就要贴身随之起跳盖他了，时间刚刚好，爽~让他们队友之间互相埋怨去吧！他们的内线被他们的PG害了，哈哈！
第四课，PF篮板技巧
第一节，PF卡位篮板技术
PF卡位篮板技术，也是我最擅长的啦，总体说概念就是卡住对方抢篮板的队员，然后再抢，也称为1。2秒板，就是不着急，先卡位，抢占篮下位置，如果是防守时，你在里面，将对方卡在外面，一定要装卡位技能啊，当有人投球时，你就会变成背对对方抢板队员，正对篮筐，如果对方前进的话，撞到你的屁股，他就会倒下，如果没倒，你尽量后移顶住他，首先你要知道当其他队员投球时的位置投出的球大概弹出方向，需要长时间篮板的经验了，然后尽量卡位移动挡住那个位置，当球弹到篮框时，除了直接弹正板，快速的低板球，直接跳起抢，剩下的球都不用着急，卡住对方，看清球弹出的方向，立即按时间起跳拿板，当然了，篮板时间没法讲，需要自己体会；尽量原地起跳拿板，PF弹跳高，原地就可以冲篮板，只要时间把握好；最难抢的是弹边板的球，你需要用卡位将其他人挡在外面，你一个人在篮球跳动的地方，算好时间起跳，如果认为没把握就不要跳了，球落地下，因为你将其他人卡在外面了，也是你的，有时捡地滚球也是篮板内容的一项，后卫们来不及进来扑球时，你跟对方内线就要竞争捡地滚球了。
第二节，PF冲抢篮板技术
PF冲抢，我习惯是在我方有另一个内线时，冲抢有一定的好处，就是在最高点上拿到球，就算是其他人比你先跳，比你位置好，你都能飞到他头上拿到球，有点像少林足球中的轻功水上漂啊，呵呵~使用方法，算好时间，在跟弹出篮球俩步-4步的距离等，当球到达你的平行线时，稍微相反方向小移动一小下，然后对准弹出球位置起跳！我飞~我飞~我飞飞飞~就是比你飞得高，气你~冲低板相同道理，就是保持一定距离，飞过去抢篮板。
第三节，PF分球抢篮板技术
好多人都说分球，PF分得快，那纯属扯淡！对不起！我说脏话了~上帝啊，原谅我的诚实吧~分球其实是看人的反应速度和位置感。有些人不论什么球都分，然后再抢，我只能说那是有毛病，分球有时看运气，是不按方向分就在头上，分给自己，但球离你远时，你就要移动，然后分，那样就不一定分到哪去了这跟凭运气有啥不同？分球一般是在自己范围已经够不到球了，才分的，分球没啥教的，你比对方时间掌握的好，比对方快，你就分到！
第四节，参考篮板弹出位置
3分球，从底线附近投出的3分球，无论左右都有可能在篮板左右弹出或者篮板左右颠板，在左边投出，往右弹出较多，在右投出，同样往左弹出较多；正面附近3分球，多数为，直接弹正篮筐，正面高板，除了后卫投，其他职业投出的3分没进，很多都是从篮框俩边的45度角左右弹出，后卫投也有可能。中投球，很多情况都是在哪边投的，往哪边弹出，也有可能在前篮板颠一下然后掉落。扣篮，以小弧线弹出，左右都有可能。上篮，多数为从那边上篮，往哪边弹，较少出现另外一边弹出。篮下投篮（包括勾手），都是左右中都可能弹出，但都是低板，不用质疑。特别注意一点，在篮板左右不断颠球时，在正对篮筐看时，篮筐的左边，颠弹次数较少，在篮框的右边，颠弹次数较多。出现人才球，就是没站稳投出的那种球，跟中投篮板弹出相似。
我是个体育盲,想问问各位大师标准篮球场,排球场,羽毛球场是多大?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为
