1.打篮球怎么练速度，灵活性？
2.篮球速度训练方法
3.nba速度最快的中锋
4.打篮球提高速度的训练方法 打篮球如何提高速度
5.nba里谁的速度最快
6.NBA速度最快的是谁
打篮球怎么练速度，灵活性？
要练好全方位的素质和力量每天训练之前的准备活动要做足，30米距离的高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、交叉跑来作为准备活动，注意的是之前一定要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。星期一：跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。完了之后仰卧起坐，这个就不用我说了，一般人都会，给自己定一个数量或者时间。星期二：练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；完了之后折返跑，跑的距离五米左右就可以了，可以以一个羽毛球场为界，每次跑三分钟左右，也是五组。每星期至少有一次力量训练选星期三左右,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,这里也是半蹲，旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式。星期四：找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。星期五：下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起。在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性和协调性为主。星期天：根据自己的爱好制定一个球类训练，在这里我用篮球为例吧：训练篮球的基本动作和要领，从运球开始先熟悉球性，再规范好自己的投篮姿势，关于怎么投篮网络上有很多视频，我在这里就不一一阐述了。需要注意的是刚开始练球的时候都会比较喜欢练一些花架子的动作，在这里我建议你不要。把基本功和身体素质练上去了你的动作自然就会出来了。以上几点训练方式都适用全方位身体的素质训练，我们的身体素质上没有黑种人的天生优势，所以没有很好的天赋就必须靠辛苦的训练才能提高自己，而保证训练的前提是你必须要有坚强的毅力支持下去。最好根据自己的实际能力和时间宽松程度按照上面的训练内容来灵活安排给自己制定一个适合自己的训练计划，这样安排自己每天的训练量，制定的时候最好可以请教自己的体育老师或者专业人士。每天保证一个小时左右的训练量，制定好计划后必须严格按照训练计划来提高成绩是显著而有效的。在训练的同时也要特别注意自己的饮食种营养的摄入，多吃牛肉，每天必须保证有两个鸡蛋，鸡蛋最好是带壳煮熟后剥去壳吃。
篮球速度训练方法
篮球速度训练方法
篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。
以下是为期三周的`篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。
在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。
热身训练(每次正式训练之前做)
? 慢跑到半场，倒退返回 ? 3x
? 跳到半场，跳回 ? 3x
? 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x
? 全球最棒的伸展动作 ? 4x 每侧
? 抱膝 ? 6x 每侧
? 抱腿 ? 6x 每侧
? 尺蠖练习 ? 8x
? 四头肌拉伸 ? 6x 每侧
? 侧弓箭步 ? 6x 每侧
? 平板支撑 ? 30 秒
? 单臀肌桥 ? 10x 每侧
? 主动直腿抬高 ? 10x 每侧
第 1 周
运动员基本姿势 ? 3?30 秒
绳内弓箭步劈提(带篮球) ? 3?12 每侧
踝关节灵活性 ? 3?8 每侧
速度训练梯循环
? 1 支脚在一个箱内 ? 2x
? 2 支脚在一个箱内 ? 2x
? 横向 2 支脚在一个箱内 ? 2x
半场冲刺 ? 5x
跳动- 基线到边线并返回- 6x
第 2 周
垂直跳 ? 3?5
站在绳内弓箭步劈提(带篮球) ? 3?8 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
? 2 支脚在一个箱内 ? 2x
? 横向 2 支脚在一个箱内 ? 2x
? Icky 跳动 ? 2x
? 5-10-5 锻炼 ? 4x
冲刺到横向跳动 ? 5x
第 3 周
双触点跳 ? 5?3
旋转反向弓步(带篮球) ? 5?5 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
? 横向 2 支脚在一个箱内 ? 2x
? Icky 跳动 ? 2x
? 跨越与坚持 ? 2x
镜子演习。 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5?5 秒进攻和防守
倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x
建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。
nba速度最快的中锋
恩比德。中锋，足球位置的一种，是全队进攻的尖刀和主要得分手，nba速度最快的中锋是恩比德，出场27分钟砍下50加10，速度为历史最快。NBA是美国职业篮球联赛，是由美国全国篮球协会创办的比赛，其比赛的激烈程度和水平之高被世人公认为世界之最。
打篮球提高速度的训练方法 打篮球如何提高速度
1、动作速度练习
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5、3、5、35小跑步、高抬腿跑；
（2）高频率跑楼梯台阶；
（3）快速立卧撑；
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
（5）20”一米十字跳；
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
2、移动速度练习
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
3、反应速度的练习
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊一二三四中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
nba里谁的速度最快
在篮球运动中，速度和高度这两项素质一直都是一对矛盾的统一体，大个子球员可以依靠身高遮蔽一片天空，但小个子队员依靠速度，也一样能够在这项长人运动中拼杀出属于自己的天地。速度是篮球运动员尤其是小个子队员的一个杀手锏。速度可以让他们超越一切对手，包括篮下的巨人。以下是NBA历史上脚步速度最快的10名队员，亦即“十大飞毛腿”。
阿伦·艾弗森
(Allen Iverson)
翻开NBA历史，没有哪个人比艾弗森在篮球场上的速度更快。也许论100米跑的速度，有不少球员能超过艾弗森，然而在这个长28米、宽15米的长方形区域内，没有人能比得过艾弗森。他的制胜法宝是前两步，当别人还没有反应过来时他的这两步已经迈了出去。由于快似闪电的启动和急停，艾弗森可以轻松地运球过人，有时你知道他要从你的左侧突破，但就是无法阻挡他。在NBA赛场上，艾弗森就像一个黑色的精灵在人丛中穿来穿去，时而急停跳投，时而三步上篮在空中变换着令人眼花缭乱的上篮动作。他的速度让防守的对手仿佛走在沙地上；他的速度使防守者极少能得到盖帽的机会；他的速度让他连续几年成为NBA的抢断王；他的速度使他无须队友的掩护就能轻松找到攻击路线；他的速度让他以1.83米的身高得到了如下荣誉：最佳新人、新人赛MVP、两次得分王、年度最佳阵容、全明星赛MVP和常规赛MVP。
安东尼·杰罗姆·韦伯
(Anthony Jerome Webb)
“土豆”韦伯，身高1.70米，体重60公斤，在NBA共打了12个赛季，出战814场常规赛。相对于那毫不起眼的身材，他在NBA的表现十分耀眼。在1986年全明星周末扣篮大赛上，他凭借一双弹簧腿力压群雄，获得扣篮大赛冠军，震惊当时篮坛。人们很难想像他是怎样克服地球引力“飞” 到篮筐上面的。
韦伯的扣篮让人拍手叫绝，但他的技术统计却显得有些平庸。在12年的职业篮球生涯中，他平均每场得9.9分，算不上高，但他的投篮命中率却较为惊人，达到了45.2%。如此高的命中率无疑得益于他快似闪电的双腿，使他能摆脱对手的防守，找到一个比较舒服的投篮机会。1991~1992赛季是他的巅峰期，平均每场贡献16分和7.1次助攻。
阿尔·门罗 (Earl Monroe)
在20世纪七八十年代，许多年轻人都争相效仿一位叫“黑珍珠”的后卫球员，学习他的运球转体，学习他在空中做出的各种各样的花哨动作，最后在失去重心的情况下将球投进篮筐。这位“黑珍珠” 就是阿尔·门罗，他用非凡的脚步动作创造了一代传奇。
门罗1967年毕业于温斯顿沙龙大学，大四那年他平均每场贡献41.5分，并以2号新秀的身份被选入巴尔的摩子弹队。在新秀赛季，他以平均每场24.3分成为当年的最佳新秀。
门罗是个控球大师和一打一的专家，他灵活的步法、聪明的头脑以及足以乱真的假动作使他在一对一时能够轻松突破对手。门罗在跑动中的变速和变向让防守者总是处于十分被动的变化之中，但对手的变化始终比他慢半拍。他的13年职业生涯平均每场得18.8分的成绩表明，防守者们在他面前吃了多少苦头。
伊塞亚·托马斯
(Isiah Thomas)
超强的变向和变速能力使托马斯有别于普通的控球后卫。他运球时大角度的突然变向，加上世界顶级的大马力加速器，同时又有像雷达一样观察对手的能力，所有这些让托马斯与其他的组织后卫更加不同。
作为NBA历史上速度最快的球员之一，托马斯还具备无比坚强的意志和无坚不摧的身体素质。迅捷的移动速度，让他成为联盟中防守最凶悍的队员之一，在13年的职业生涯中，他平均每场拿到将近两次抢断。托马斯是后卫中的极品，任何和脚步移动速度有关的排名，如果少了这位1990年总决赛的MVP，都将是不完整的。
黑肯·奥拉朱旺
(Hakeem Olajuwon)
奥拉朱旺是“飞毛腿”中惟一的一位大个子，尽管长距离跑动时他赶不上那些小个子球员，但在篮下的狭小区域内，他快速的移动尤其是令人眼花缭乱的“梦幻舞步”使他成为NBA 历史上最伟大的中锋之一。他是NBA50巨星之一，在1994年拿下常规赛和总决赛两顶MVP桂冠以及年度最佳防守球员奖，这在NBA历史上还是头一次。
奥拉朱旺身高2.13米，体重116公斤，出生于尼日利亚的他从小踢足球、打手球，正是得益于小时侯的多项运动训练，他在篮球场上的步伐无比灵活。变化多端的“梦幻舞步” 经常把防守者晃得晕头转向。
奥拉朱旺是火箭队历史上得分和篮板球最多的球员，更难能可贵的是，他的抢断总数在NBA历史上排在第7位，他的这一成就让人震惊！
卡尔文·墨菲
(Calvin Murphy)
凭借1.75米的身高在NBA生存有些困难，但火箭队的墨菲却在NBA呆了13年，而且总得分达到了17949分。他是NBA中打球最富有激情而且最善于表演的球员之一，所有这些都是仰仗他灵活的双脚。墨菲的双脚具有很好的定位功能，他能随心所欲地运球停留在场地的任何一个硬币大小的点上跳起投篮。
墨菲是火箭队历史上5位球衣得到退役的球员(另4位是汤姆贾诺维奇、摩西·马龙、德雷克斯勒和奥拉朱旺)，他的罚球非常准确，其职业生涯命中率在NBA历史上排第三，1980～1981赛季创造的95.8%的命中率是NBA历史上罚球命中率的最高纪录。 1993年5月，墨菲进入篮球名人堂。
蒂龙·博格斯
(Tyrone Bogues)
当一个身高1.60米、体重64公斤的小男孩儿到NBA赛场上打球时，别人感受到的是好玩儿，当一个有着同样身高和体重的人在NBA 混了14年时，别人感受到的却是震惊和伟大！博格斯就是在别人的震惊中走过了伟大的14年。
博格斯毕业于威克森林大学，1988年以首轮第12顺位进入华盛顿子弹队。
矮小的博格斯之所以能在NBA站住脚，靠的是他的速度、防守和百折不挠的意志。篮球比赛是一项敌我双方互相制约的游戏，一名盖帽者制约的结果是让投篮者改变了投篮路线，而博格斯制约对手的方法是靠影子般的贴身防守改变对手的行进路线。博格斯是NBA防守最有威胁的球员之一。
由于个子矮，博格斯运球时几乎没有人能断掉，极少的失误成就了他助攻失误比排名NBA第一的事实。他在14个赛季的职业生涯里，有8个赛季助攻失误比都是NBA最高的。
贾森·基德 (Jason Kidd)
基德是一名多产的组织后卫。他能得分，擅助攻，还能抢篮板球，全面的能力成就了他“三双王”的称号。在所有现役的NBA 球员中，基德的“三双”总数遥遥领先于其他球员。
基德如此全面的能力除了他开阔的视野外，主要得益于他灵活的移动脚步。我们经常看到这样一幕：基德利用准确的预判和灵活的步法抢到防守篮板球，然后以迅雷不及掩耳之势发起反攻，整个过程几乎由他一人包办。这是基德灵活步法的最佳体现。
奈特·阿奇博尔德
(Nate Archibald)
身高1.85米的阿奇博尔德创造了NBA历史上的一个惟一：他是惟一一位在一个赛季获得“得分王”和“助攻王”这两项双冠王的球员——在1972～1973赛季，他以平均每场34分和11.4次助攻在这两项技术统计中封王。
阿奇博尔德的存在向当时的人们证明了一个道理：那些速度快、脑子灵并且充满了创造性的小个子选手，总能在巨人的游戏中找到自己的空间。他非常聪明，在进攻时仿佛有一种特殊的感觉，这种感觉让他在突入禁区后总能在投篮和传球中作出正确的选择。
阿奇博尔德荣誉满身，3次入选最佳阵容，6次参加全明星赛，一次当选全明星赛MVP。1981年，他终于在凯尔特人队拿下自己惟一的一枚总冠军戒指。
达蒙·斯塔德迈尔
(Damon Stoudamire)
身高1.78米的斯塔德迈尔是NBA历史上最矮的最佳新人，在1996年进入NBA后，他凭借百折不挠的意志、纯熟的技艺和令人难以置信的速度在NBA打出一片天地。斯塔德迈尔最擅长的是急停跳投，在快速的运球突破中，他能随心所欲地随时急停投篮，尽管个子不高，但由于他停得干脆、起得突然，所以防守者很难封盖他。为了躲开对手的封盖，他的跳投还略带些后仰。
他的新秀赛季非常辉煌，除了当选最佳新人外，他还获得了全明星周末新人赛的MVP。但可惜的是，他逐渐失去了锐利的光芒，如今已慢慢地淡出了人们关注的目光
以上是历史上NBA十大速度最快球员现役球员应该是艾弗森吧
NBA速度最快的是谁
NBA速度最快的是托尼·帕克
托尼·帕克，男，1982年5月17日出生于比利时布鲁日，法国篮球运动员，控球后卫。
现效力于美职篮球队圣安东尼奥马刺队。托尼·帕克在2006年首度入围全明星赛，至今已六次入选，拥有出色的切入和中距离投篮能力，突破后的旋转上篮和抛投是其标志动作，NBA最优秀的控球后卫之一。他2001年加入以来帮助球队四次夺得美职篮总冠军（2003年,2005年,2007年,2014年），并于2007年获得NBA总决赛MVP。托尼·帕克有“法国跑车”和“暗夜圣骑”的别称。
来自法国的后卫帕克以速度快著称，他的突破和吉诺比利相得益彰，而关键时刻的外围投篮也是他的杀手锏。作为马刺队的主力控球后卫，帕克的组织才能正在得到充分地发挥；球场上他像一个精灵，用不凡的身手抓住波波维奇给他的每一次机会，很快赢得了全队的认可
他被誉为NBA最物美价廉的后卫超快的推进速度，曾拿着最低的新人工资就撑起了马刺的半边天。良好的把握机会的能力，还有犀利的突破，他的突破和吉诺比利相得益彰，而关键时刻的外围投篮也是他的杀手锏。作为马刺队的主力控球后卫，帕克的组织才能正在得到充分地发挥。
获奖
欧洲篮球锦标赛
2013 欧洲篮球锦标赛MVP （获奖） 2013 欧洲篮球锦标赛得分王 （获奖） 2013 欧锦赛得分历史第二球员 （获奖） 2013 欧洲篮球锦标赛冠军 （获奖） 2011 欧洲篮球锦标赛得分王 （获奖） 2011 欧洲篮球锦标赛亚军 （获奖）NBA
2014 NBA总冠军 （获奖） 2013 6届NBA全明星 （获奖） 2012 全明星技巧赛冠军 （获奖） 2007 NBA总决赛MVP （获奖） 2007 NBA总冠军 （获奖） 2005 NBA总冠军 （获奖） 2003 NBA总冠军 （获奖）其他奖项
2014 劳伦斯奖最佳运动员 （提名） 2014 欧洲篮球先生 （获奖） 2013 法国最佳运动员 （获奖）团队荣誉
2013 西部冠军 （获奖） 2006 西部冠军 （获奖）
