1.打篮球如何练下肢力量。
2.打篮球时，转身走两步上篮，算不算犯规？
3.打篮球时运球前和运球后分别可以走几步
4.打篮球走步给我说一下。
5.打篮球能直接走两步上篮吗
打篮球如何练下肢力量。
下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。
如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
腿部肌肉训练
股四头肌 后蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
股四头肌 前蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
股四头肌 腿举
起始姿势
仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
动作过程
两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
呼吸方法
用力蹬板时吸气，回降时呼气。
注意要点
仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
股四头肌 坐式腿屈伸
起始姿势
坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。
动作过程
两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。
呼吸方法
用力蹬板时吸气，回降时呼气。
股二头肌 立式腿弯举
起始姿势
站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。
动作过程
屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。
呼吸方法
弯起小腿时吸气，下垂时呼气。
注意要点
弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。
股二头肌 俯卧腿弯举
起始姿势
俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。
动作过程
屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。
呼吸方法
弯起小腿时吸气，放下时呼气。
注意要点
弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。
如果你还想提高弹跳的话就练连续摸高吧，跳的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
无论怎么练，恒心毅力是关键，在进行了科学系统的锻炼之后，相信你的对抗，协调以及对身体的支配能力都能够上一个大台阶，以你的条件，真的该好好下一番功夫，成为一名脚步灵活，技术全面，能够统治篮下的中锋，希望你能成功！
是否可以解决您的问题？
打篮球时，转身走两步上篮，算不算犯规？
是走步违例，不是犯规。
三步上篮这个动作本身只能在运动中使用，如果你是站定的，只能跨一步出手，两步就是走步了。
所以如果你在运动中转身，那么转身本身就是第一步，之后你只能再跨一步；如果你是站定的，那么一转身，轴心脚已经确定，只能已经动过的那只脚活动，不可能让你再跨两步。
只有一种情况转身后还可以跨两步，就是运动中转身，转身后继续运球，然后你可以做一个完整的三步上篮，可以跨两步。
补充：转身以后不运球，只能再跨一步；运球之后可以两步。否则是走步违例。
打篮球时运球前和运球后分别可以走几步
NBA，FIBA，CBA对篮球规则不尽相同。关于此问题，NBA和其他两个的规则都不一样。
1.NBA规定，在接球后可以走两步但动作要连贯，不能都站稳了突然又走两步。同时也要注意，这个规则不是的，在三分线外可以，在三分线内不行。
2.走两步后站住了可以，走完了再运然后马上投篮不可以。其实NBA的规则不是这么写的，一开始NBA也不允许接球走两步，但是伟大球员勒布朗-詹姆斯实在是停不下来，所以NBA为他开了后门，后来大家都这样了。也就是说这是个不成文的规定。所以接球后还是别走了。
3.那么运球后，都是一样的，可以迈两步，所谓的三步上篮其实是不存在的，这是个伪术语。教科书里从来没有这个概念，记住只能走两步，起球是一步，再向前迈一步，然后出手。
打篮球走步给我说一下。
走步 就是在不运球的情况下、走了三步以上。
走两步停下来算是走步。
三步上篮指的是前面走两步、跳起之后落下算一步，总共三步。
走步值三步或者以上
另外 走步还分启动走步
希望采纳 O(∩_∩)O~
打篮球能直接走两步上篮吗
拿着球不能拍时，只能传球和直接投篮了，抢到篮板和接别人传球可以直接进行三步上篮的技术动作。
三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。
三秒：篮球规则，3秒违例。是指发生在篮筐下半圆弧限制区，即3秒区内的违例行为。分为防守3秒和进攻3秒，简单来说防守3秒是指防守队员没有贴身防守而在己方的3秒区内停留3秒或以上，判罚为防守3秒违例。进攻3秒是指进攻队员已进入前场后，某进攻队员在无球或无进攻动作或意图的情况下在3秒区停留3秒或以上，判罚为进攻三秒。以上两种3秒违例均做交换球权处理。
