1.精彩的篮球对抗赛六年级作文
2.是“拉拉队”还是“啦啦队”
3.啦啦操的分类有什么？
4.技巧啦啦队的常见动作
5.初中运动会精彩片段：这次运动会中，我参加了四项比赛
6.打篮球时的动作描写
精彩的篮球对抗赛六年级作文
篮球是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。我整理的作文，供参考！
精彩的篮球对抗赛六年级作文1“六(2)班，加油！”、“六(2)班，进球！”操场上传来一阵高过一阵的欢呼与呐喊，震耳欲聋。是为什么事？原来，是我们班的同学正与其他班的同学举行着激烈的篮球对抗赛。
往他们那边望，一个个穿着篮球队服的女队员们正在场上飞奔着，竭尽全力地阻挡着对手们进球，又绞尽脑汁地想着如何能够抢到球，如何能够为我们班投上一球。经过艰辛训练的女队员们，不再像初赛一样，而是掌握了技巧。你瞧！我们班的李文彬抢到了球，正冲向我们班的篮筐。她躲开了一个又一个“敌军”的阻挡，左冲右躲，终于将球“运送”到了地点。
她面对着层层“包围”，并不惊慌，而是出其不意趁他们不注意，纵身一跳，将手中的球一投，进球了！场外的同学们一阵排山倒海的欢呼。女队员们接着“战斗”。又是李文彬，当其他队员将球传给她时，她毫不犹豫地又将球一抛，又进了！这真是“开门红”啊！我们的女队员在开始的短短几分钟，就将比分拉到了四比零。
比赛继续进行，我们的啦啦队员们也是卖力到极点。有的拿着班旗挥舞着；有的手举自创的加油画呐喊着；还有的甚至激动到站在椅子上放声大叫。队员们听着这呼喊声，也不再感觉累，使劲平生力气去比赛……
但后来另一个班换上了主力队员，就让比分逆转，最后我们以四比八的成绩输给了对方，男生也输了。
比赛结束了，可同学们依然呐喊着：“六(2)班加油！”似乎还没有从这场精彩而又激动人心的比赛中回过神来……
精彩的篮球对抗赛六年级作文2今天，我们与六（5）班展开了一场激烈的篮球比赛，真是精彩纷呈。
下午第二课一下课，我们就兴冲冲地带上加油的彩带，来到操场上。5班早已等候多时了，我们一到场，比赛就开始了。由于之前我们与五年级比赛时赛一场胜一场，对今天的比赛我们也充满了信心。蹦跳的篮球在他们手中传来传去，穿梭跳远。开场一阵子了，我们班的运动员虽然经常抢到了篮球，但却总是投偏了。瞧，瞿阳正拍着球飞快地向篮筐跑去，周围一个5班的同学紧跟其后，瞿阳刚停住脚步准备投篮，可5班的同学将他紧紧围住，于是瞿阳迅速地将球从两个5班同学中间传给了王乐诚，王乐诚接住球就投，球在篮筐上转了一圈，又从边上掉了下来，结果又被5班的接了去。
看到这里，我们啦啦队丧气地“噢”了一声，又继续高喊起来：“六（2）班，加油！六（2）班，加油！”拉拉队员们使劲地挥舞着彩旗，抖动着彩带，瞧，蒋逸凡不断地喊着，喊得嗓子都哑了，发出的只有“隆隆”声，看到我们班千辛万苦进了一球时，还激动地流下了泪水。
我的视线又重新回到了赛场上，5班同学正飞快地运着球，严今鹏等人穿插在他们周围，当丁易成围住了一个5班的，那个同学的视线又被挡着了，便把球往后一抛，哈，正好落在严今鹏手上，他立刻打着球回篮筐，可由于劲太大，球竟然出了界，唉，又给5班发球了。
男生下场了，女生上！因为前面一场打得很差，我们女生可卖力了，终于挽回了一些丢失的分数，可当又换上男生时，又失了很多分，结果5班取得了胜利。
唉，这次失败提醒了我们，不能因为之前的胜利而骄傲，要虚心学习，不断改进，才能永保冠军。
精彩的篮球对抗赛六年级作文3今天，第二节课一下课，我们便来到操场上，对手六（5）班早已在那儿等候着，选手们正在练习着。我暗暗地为我们班的选手鼓劲加油！一场精彩地篮球比赛即将开始！
比赛可真是精彩纷呈！随着裁判的一声哨响，比赛开始了，我们班主力严今鹏抢到篮球，直奔篮下，对手们一见大事不妙，立马冲上去，张开着双臂，意图抢到篮球，面对三人防守，严今鹏运着球，忽上忽下，忽左忽右，猛地将球从头顶上扔过，意图飞向王乐诚，不料半路杀出一个“程咬金”，硬生生将球从半路截下，飞向另一个篮筐。呵呵，因距离太远，球在篮筐边转了几个圈后，并没有进去，而是掉了下来。
球可真是飘忽不定，一会跑到严今鹏手中，一会儿飞到对方手中，才几分钟地时间，又在篮筐里“安家落户”。
再看看啦啦队们，涨红了脸，拚命地为队员们加油，“六（2）班必胜！”突然一声呐喊声平地炸起！“六（2）班加油！！”八九声呐喊随之呼应！！“六（2）、六（2）球球必进！”呐喊声像浪潮一般汹涌澎湃，让校园沸腾！！！这种激动混杂着兴奋惊叫，原来是我们班进球了。这时记分榜上我们与五班相差很大，好不容易盼来了一个进球，怎能不叫人激动呢？！再看看蒋逸凡矢志不渝地举着纸为他们助威，同时也扯着嗓子为他们呐喊助威，当对手进球的时候默默地掉眼泪，擦干眼泪后，用哑了的嗓子继续大喊。陆樱娜挥舞着彩带，王杜悦摇晃着彩旗……
看看比赛，我们不由得为五班那百分之九十的命中率而感到惊叹，的确我们班输得一败涂地，并不如他们，相差整整八个球。
这次，我们虽然输了，可是友谊第一，比赛第二。从这次比赛中，使我明白了一个道理：团结合作才能战胜一切！
精彩的篮球对抗赛六年级作文4星期五，我们在操场上开展了一场热火朝天的三人四足比赛。
三人四足就是三个人并排站，把腿用绳子系起来，看哪一组配合得最好，最先走到终点，这个项目主要考验了同学们团结合作的精神。
刚进场，一股紧张的气氛就包围了我们。同学们迅速做着赛前准备，体育老师们跑来跑去地忙活着，一切都是那样快节奏地进行着。
包文婕、张瑶瑶和我是一组。进场后，我们赶紧站好位置，用松紧带系牢双腿，我们齐声喊着口令练习齐步走，然后严阵以待。
比赛的哨声响了，随即四周便响起雷鸣般的呐喊声。我们班的拉拉队边喊边跳，不停地挥舞手中的“加油”牌，为我们增加了不少士气。打头阵的是吴怡那一组，她们拿出平时训练的速度，向三匹脱缰的野马一样冲了出去，在众人的加油声中，捧回了第二名的好成绩。
最令我吃惊的是，蒋逸凡、曹偲哲和徐家鑫三个重量级人物组成的胖子组合，平时他们各自跑步都比较慢，这次三个人绑在了一起能跑得快吗？可是结果却出人意料。比赛一开始，她们三个人便摇晃着胖胖的身体，费力地向终点冲去。只见他们两眼直盯着前方，脸上涨得通红，嘴里不停地喊着口号，最后夺得了第一名的桂冠。他们的表现让我想起了一句古话：“人不可貌相，海水不可斗量。”
终于轮到我们了，站在起跑线上，张瑶瑶还不忘叮嘱我们先出哪条腿，只等裁判的手一挥，我们便冲出了起跑线。想不到其他两组同学跑得飞快，无论我们怎么努力都追不上，无奈，我们得了本轮次的第三名。
虽然我们在这场比赛中有输也有赢，但是，这场比赛贵在锻炼了我们的合作精神，让我们品尝到了合作的乐趣，不管这场比赛成败如何，我们都不会忘记这场精彩的比赛。
精彩的.篮球对抗赛六年级作文5今天是星期三，盼望已久的武术操比赛将在下午举行。中午一起床，同学们就怀着激动地心情冲下了楼，涌进了操场。在操场上我看见了一排排整齐小板凳，和主席台上的评委老师和校长，真热闹呀！我们整齐地坐在了小板凳上，准备比赛。
比赛开始了，老师们先宣读了比赛规则和我们每个班比赛的顺序，我一听到我们是第六个表演，我就高兴，因为我们不用很着急，而且出场越靠后越有利。因为我们是第六个，所以我们可以看其他五个班的表演，他们准备工作看起来很充分，做着动作很标准。我一看，就好着急呀，我想：他们都做得非常好，我们班一定要加把劲。终于到我们比赛了，我们先站到准备区域，听着我们的领操员：刘怡君一声令下，我们班就开始一边喊我们的口号：“秀出自信，展示自我，崇文尚武，武术称霸，”一边整齐的走进正式的比赛场地，准备比赛。我做着标准的动作做着操，做到第四节：踢腿运动的时候，我不断地在心里叮嘱自己，心想：在音乐喊五六的时候，一定要喊：“嘿！”前三个八拍我喊的很大声，但第四个八拍我忘了，但，我就在别人一喊的时候，我还是喊了出来，真是幸运呀。做完这一节，我就心放冷静，认认真真的完成了整节操，再在听着刘怡君的口令走出了比赛场地，这下，我的心就完全放松了。
看完了所有二年级班的比赛，体育杨老师就开始宣布比赛结果，我捂着耳朵不敢听，害怕没有名次。但我还是听到了老师的声音，宣布完毕的时候，我非常的伤心，因为，我们班没有取得名次，我们沮丧的回班了。一回班，我们王老师就进来了，我好害怕老师批评我们没有拿名次，但是，反而王老师还表扬了我们，说：“大家表现的都很好，我要表扬一下全班，还有下一次比赛，我们努力就是了。”这是我万万没想到的表扬和鼓励，我想：我下次要全力引赴，争夺第一，为班争光。
精彩的篮球对抗赛六年级作文6二00七年十一月十三日，一年一度的文三街小学三跳比赛在我们文三街小学拉开了帷幕。
三跳比赛的前一天，要举办这届三跳比赛的消息像风一样地传入我们六（一）班每一位同学的耳中，大家都兴奋不已，议论纷纷。参加比赛的同学们一下课就赶紧苦练起自己要参赛的那个项目。不参赛的同学们则自发组成了一个啦啦队，准备在比赛时为那些选手加油、鼓劲。
三跳比赛的那一天，我们班同学个个兴致勃勃，自信满满，大有一股要争第一的气势。三跳比赛开始了，我们六年级的比赛场地在小操场上。第一个项目是男子单跳。我们班三位选手在场地旁边跃跃欲试，摩拳擦掌，他们已经做好了准备，胸有成竹。轮到我们六年级单跳绳了。只见我们班的选手单子渊走进了场地。随着一声口哨声响起，各个小选手像风一般地跳了起来。别的班的同学已经在给自己班的选手加油了，我们当然也不甘落后。队长王泽皓、副队长娄只其等人率先跑到比赛场地给单子渊加油鼓劲，我们也赶紧跑去加油，就连一些要参赛的运动员也跑去助威，这气势颇有一些排山倒海的味道。“六（一）班！”“必胜！”“单子渊！”“加油！”……单子渊象打满了气，越跳越快，比赛过了一分零几秒，只见单子渊体力有点不支，跳的速度慢了许多。但他仍憋足了劲儿，拼命地甩绳，他想为班级争光，争取到荣誉。同时，我们的拉拉队员们也卖力地叫着，喊着。结束的哨声响了，单子渊跳了二百三十四下，只见他满面通红，满头大汗，但却面无表情，他可能在埋怨自己跳得不够好，不过，我觉得他已经尽了力了。
接下来又有许多的比赛项目，我们班的运动员们都十分努力，都坚持不懈，认真地对待每一场比赛。相信他们能取得好成绩。
这次三跳比赛不仅让我们欣赏到了一场精彩的比赛，更让我们懂得了只有坚持不懈才能成功的道理，真是一场有意义的比赛啊！
是“拉拉队”还是“啦啦队”
同义词，两个都有称呼，意思是一样的。
[lā lā duì]
拉拉队
（体育竞赛中为运动员加油的人群）
啦啦队
指的是为竞赛加油打气的团体。
编辑
拉拉队是以团队的形式出现，并结合舞蹈、口号、舞伴特技，是指托举的难度动作、技巧等动作技术，配合音乐、服装、队型变化及标示物品（如彩球、口号板、喇叭与旗帜）等要素，遵守比赛规则中对性别、人数、时间限制、安全规则等规定进行比赛的运动，称之为竞技拉拉队，亦可称为拉拉队。
竞技拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队。其中技巧拉拉队包括Mixed（男女混合组）、All-Female（全女子组）和 Partner stunts（舞伴特技）；舞蹈拉拉队又包括Pom（花球）、High kick（高踢腿）、Jazz（爵士）和Prop（道具）`吉祥物五个组别。
啦啦操的分类有什么？
按照活动目的分为竞技性啦啦操、表演性啦啦操、竞技性啦啦操分为舞蹈啦啦操和技巧啦啦操两大类。
舞蹈啦啦操是一项在音乐的伴奏下，运用多种舞蹈元素的动作组合，结合转体、跳步、平衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧，通过空间、方向与队形的变化表现出不同的舞蹈风格特点，强调速度、力度与运动负荷。
展示运动舞蹈技能以及团队风采的体育项目。舞蹈啦啦操包括花球舞蹈啦啦操、爵士舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操和自由舞蹈啦啦操。
扩展资料：
技巧啦啦操是指在音乐的伴奏下，以跳跃、托举、叠罗汉、筋斗、抛接和跳跃等技巧性难度动作为主要内容，配合口号、啦啦操基本手位、舞蹈动作及过渡连接等，充分展示运动员高超的技能技巧的团队竞赛项目。
包含有翻腾、托举、抛接、金字塔等难度动作。其动作比较随意，用力方向向下，音乐节奏要求明快、热情、动感、奔放，并富于震撼力和感染力。技巧啦啦操竞赛项目包括集体技巧啦啦操自选套路、五人配合技巧啦啦操自选套路和双人配合啦啦操自选套路。
百度百科—啦啦操
技巧啦啦队的常见动作
搭架子在技巧啦啦队中，是一个常见的动作。分为底座，后点，以及尖子，需要的话还可加入前点。当然，单人托举只有一个底座，尖子也只有一个，如果遇到厉害有力的底座，还可以托举2~3个的尖子。那已经是底座的颠峰了！！
一组架子，通常由两个底座，一个后点，一个尖子组成。底座负责托举尖子，后点点负责尖子的稳定，和在尖子跌落时保护尖子的安全。而尖子则是整组架子，也是整个托举部分，金字塔部分的亮点，负责完成各种难度动作。 Dance（舞蹈）
舞蹈啦啦队，技巧啦啦队中都有溶入舞蹈元素。技巧啦啦队则以技巧为主，但舞蹈在比赛中也占有一定分数。随着啦啦队的高速发展，单纯的舞蹈动作已经满足不了多数人的需求，所以现在逐渐也从单纯的舞蹈，加入有街舞等其它舞蹈的元素。 Partner Stunts（舞伴特技,是指托举的难度动作）
托举包括：中举，高举等。细致又可分为，双人中举，双人高举，双人单腿托举，双人单腿高举，单人中举，单人高举等难度动作。下法包括：直接还原，抛下，转下，其中转下还可分为：360度转下，540度转下，720度转下。还分为正转以及反转。 Basket Toss（轿子抛）通俗又称抛接，从名字就知道，动作分为抛和接。底座负责抛尖子，尖子负责在抛起后，做各种难度动作。落下后，由底座，后点负责接。
尖子是整个抛接动作的亮点。
难度：
空抛：就是没有任何动作的抛接，一般是用做热身和练习。
双飞燕：在空抛的基础上，加上双飞的动作。也是比较常见的一种抛接。
高踢腿：在空抛的基础上，加上高踢的动作。多是为踢转动作做练习。
踢转：又分为踢转360度，540度，720度，1080度。在国际比赛上，最常见的就是踢转720度，厉害的人，可以转够1080度，每个尖子的梦想啊！
除了以上几种比较常见的抛接外，近几年还出现了几种新颖的抛接方法。在这里就不多做介绍了 Pyramid（叠罗汉）
又称金字塔。由多组架子组成。
金字塔中也包括转，举等动作。近年来，金字塔的花样也越来越多，越来越丰富。
所谓的金字塔也就是每一个尖子要有身体上的接触.完成一系列的动作难度.每一个队员都要参加.
在国际比赛中.金字塔是在最后结束的到倒数第二段.每一个队员都要参加. Jump（跳跃）
技巧啦啦队中，不可缺少的一部分。
跳跃难度包括双飞、高踢、前躯、C字跳。其中常见的是前三种跳跃方式。随着发展，在跳跃后，还加上了翻腾，如后翻，前翻等。还记得俄罗斯选手伊辛巴耶娃在北京奥运会上，破记录后，那一个向前抱腿翻的动作吗？那个就是前翻。
翻腾，是由体操加入的一种技巧动作，毽子小翻，后软翻，团身翻，后直等等，也是技巧啦啦队近年来的一个新亮点！
OK！说了那么多。大家也大概了解技巧啦啦队了吧？这是一项超级炫的运动，身位一名技巧啦啦队队员，我为我们的啦啦队感到自豪。高呼：南宁26中啦啦队万岁！也希望大家看后，不要再以为啦啦队只是单纯拿着花球的。也不要称它为啦啦操，谢谢！
其实，技巧啦啦队是一项非常棒的运动。但在安全条件欠缺的情况下，还是不要尝试的好！
初中运动会精彩片段：这次运动会中，我参加了四项比赛
1、这次运动会中，我参加了四项比赛，有呼啦圈了，拔河了，踢卷子和跳短绳，因此，我非常认真，一点也不马虎，一有时间就练，俗话说：临阵磨刀，不利也光，再说，熟能生巧么，下面，我带你去四个比赛场地看看。
2、在这次比赛中，我们班取得了良好的成绩。鲜花和掌声都送给了运动员，其实也缺少不了后勤人员，每次运动员们比赛完，他们都会俯下腰，再抬起身，给运动员们递水，虽然只是几个小小的动作，也能体现出人与人之间的关怀。
3、在入场式的时候，前几天忙得不可开交的我们，在这个时刻焕发光彩，个个充满了青春的活力，每一个脚步，每一个摆手，每一个挂在嘴上的笑容，不辜负前几天的每一滴汗水。就像阅兵仪式，在一个个班级走过升旗台时，校长、老师都露出了满意的神情，这就是新一代的典范！
4、运动会上，老师的身影也成为运动会上一道亮丽的风景。平日里站在三尺讲台上的老师，篮球场上也毫不逊色。40分钟师生篮球对抗友谊赛给全校师生留下的耐久的回味，更是将整场冬季综合性运动会推向了高潮。
5、运动会于12月17日下午1点整准时开幕。同学们首先以整齐的步伐、飒爽的风貌进入操场，展现新时代育诚学子健康向上的风采。在蒋志荣书记激情的发言后，紧接着是学校健美操队、舞蹈队的表演，同学们身着红色艳丽的健身操服装，合着优美强劲的节奏，表演了自编自创的健身操，刚劲有力的动作，精美的造型，精彩的表演不时激起同学们阵阵掌声，整个操场自始自终洋溢着欢快健康的气氛。
6、在交棒的那一刻，我的心都快从嗓子眼跳出来了，生怕自己会因为掉棒而成为604的千古罪人。抓到棒子以后，我马上踮起脚尖往前冲，和平时练习的速度简直没法比。快跑到时，我稍微减慢了速度，伸出手，准备把棒子递给江跃。一下子，我把棒子交到他手上。定睛一看，天！他握到的是棒子的最下端，再下面一点的话，估计就不会有如今的第一咯！之后，消息传来，12*100的冠军是我们604班，而且破了记录！
7、运动入场式结束了，运动会也拉开了帷幕。每个运动员都做好了十足的准备，压压腿，伸伸腰，。当枪声响起，每一名选手都已自己最快的速度向前冲，老师同学都在加油鼓劲，喊红了脸。同学们都表现得十分出色，即使再累也从没放弃，因为每个运动员的心中都有一种力量在推动他们。其实输赢没什们大不了，我们能在挑战中战胜自己，这才是最重要的。
8、在雄壮激昂的乐曲声里，迎着初升的朝阳，校旗队缓缓入场了，他们自信的笑容中，显示着国家的繁荣昌盛，紧随其后的是彩旗队运动员迈着矫健的步伐进场了，他们坚定的步伐，昂首挺胸，显示出新一代的蓬勃生机，进场以后，校长开始讲话，当校长说到，运动会现在开始时，全校都沸腾了。运动员在操场上摩拳擦掌，准备使出浑身解数，为自己的班级争光。
9、运动会展示我们的风采，它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是活力，收获的是笑脸。所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中寻觅了更多的光彩和梦想，在比赛中创造了更多的美好和辉煌 。
10、运动员们各个精神振奋，斗志昂扬，争先恐后。我们班的小米昂首挺胸，摆臂富有节奏，步伐富有弹性。他越跑越快，把后边的运动员甩得很远。其他运动员你追我赶，尽管运动员们一个个都汗流浃背，可谁也不甘示弱，仍咬紧牙关，奋力追赶。最后一圈了，操场上立刻沸腾了，加油声响彻云霄，震耳欲聋！果然不出我们所料，小米拿了第一，打破了学校8百米的最高记录！同学们为他欢呼，特别是我们班的同学都高兴得跳起来了。
11、在热闹又紧张的气氛中，我们大家排着整齐的队伍从每个班级出发来到操场上，两个小主持人用悦耳动听的声音讲述着每个班级的优秀事迹。接着黄校长宣布运动会正式开始，就这样拉开了运动会的序幕。
12、终于又等来了200米长跑，站在起跑线上的我下定决心，这场比赛一定要取得名次，为班级争光。啪的一声枪响，我加足马力，使出浑身力气狂奔。开始我将对手远远的甩在了后面，快到终点时我渐渐的觉得脚下没力，腿有些发软。但我仍然坚持着向终点冲刺。50米、40米、10米、5米，耶！我第一个撞线了。运动会还在进行之中，同学们在竭尽全力为班级体争光。我们不但助威呐喊，投稿队伍也在奋笔疾书，及时地记录下了参赛同学们的动人事迹和运动会的花絮。我们班的朱彩玲、赵洋俩人的稿件不断上呈。有了她们这些坚实的后盾，我们这些参赛同学更加努力，取得一个又一个的好成绩。
13、这里是跑步赛场，要比10Ⅹ25米男女往返激烈赛，咳咳！这可是严肃的比赛，我没参加，只好去当观战者了，比赛开始了，我嘴里不停地喊着：加油！加油！加油！一定要加油！，五二必胜！，五二五二，独一无二！口号都用上了，他们似乎是听了我喊得口号，个个都成了追风少年，得了个第一名！
14、早晨八点半，我们排着整齐的队伍来到学校的后操场。这时候，广播里正放着高昂而又热烈的进行曲，操场四周坐满了老师和同学。男选手穿着运动服、运动鞋，女选手头发都盘在头顶上，他们做好了参加比赛的准备。他们一个个精神抖擞，摩拳擦掌，急切盼望比赛早点开始。
15、再瞧这边的运动员们，也是个个摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳远的运动员为了得到更好的成绩，跳了一次又一次，拼尽全力，即使失败也毫不放弃。参加铅球比赛的选手互相竞争，成绩越投越远，他们手中的铅球仿佛变成了一个个充满希望的许愿球，不断追逐着自己的梦想。
16、在看完六年级跑800米，该我们五年级的出场了。我们班有三个：黄林宇、我，还有宋晓龙参加八百米，我很不幸站在了第11道上，但这并不影响我的发挥。开始，我们急速的奔跑。可到了第三圈，我们体力消耗了差不多了。大家都精疲力尽时，突然我们班的黄林宇开始加速，从第六名冲到第二。这是啦啦队在加油了：五三加油！五三加油！听到呐喊声，我猛然想起：我要为班级争光，我不能停在这里！在第四圈时，我开始猛烈加速，从第五名急速冲到第四。在最后的四十米冲刺时，我力挽狂澜，在大家都认为胜负已定时冲过了四班的一位选手，得到了第三名的好成绩。
17、运动会上到处都充满了紧张、激烈的比赛气氛。瞧，垒球一个个从队员的们的手中抛出在空中飞翔；跳高的同学以轻巧如海燕的身资越过不断加高的跳高架；预备声连绵不断，运动员像离弦的箭一般冲出去，向终点冲刺
“运动会”片段描写今天校园里热闹非凡，这是为什么呢？原来这里正在举行一年一度的运动会。
上午八点，伴随着雄壮的运动员进行曲，各班的选手身着蓝白相间的校服，排着整齐的队伍，迈着矫健的步伐进入了比赛场地。
今天，学校举办运动会。清晨的第一抹阳光照射到操场的时候，校园里就开始沸腾了。声势浩大的运动会开幕式拉开了为期两天的运动会的序幕。
只听见裁判员一声令下“预——备”，就见运动员们个个摆好姿势，左腿向前屈伸着，右腿卧着，蓄势待发，让人仿佛看到了一个个小刘翔。裁判员高举“指挥旗”，哨子一吹，旗子一挥，运动员们便像离弦的箭向前飞快地跑去。此时，跑道两旁的观众已围成了一堵厚厚的人墙，挤个水泄不通。大家不断高喊“加油，加油……”在这一片“加油”声中，运动员们争先恐后，你追我赶。一刹那，他们的距离就拉开了。
尽管我们输了分数，但是我们赢了气势。我想不管任何比赛，比赛的结果其实不重要，重要的是在这个过程中大家的一种团结，互助精神的培养和体现！
我们排着整齐队伍走过主席台，喊着响亮的口号：“强身建体，快乐学习，勇敢自信，积极拼搏。”还有火箭发射，“10，9，8，7，6……”，只听“嗖”的一声火箭飞向蓝天，似乎预祝我们班这次运动会能取得圆满成功。
运动会终于开始了！运动员们各个精神抖擞，生龙活虎，瞧！运动员有的在原地小跑，有的在压腿，有的在练习跳高，还有的在歪歪手。
运动会快要开始了，许多运动员积极做赛前准备运动，有的踢腿，有的转动脚腕，还有的小跑步。似乎个个都想拿到第一名！
同学们一个个垂头丧气地走出了操场，心里暗暗羡慕第一名的那个班级。我也一样伤心，但是下一次我们一定会拿个第一名回来的！我肯定！
初中运动会口号1、10班：二。十班，十全十美，勇夺第一！
2、20班：没有最棒的，只有最好的。
3、展现自我、争创新。
4、8班：和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快！
5、15班：人生能有几回搏，此时不搏何时搏？
6、4班：放飞梦想，坚持理想。5班：友谊第一，比赛第二。
7、16班：敢爱、敢恨、敢拼、敢闯！
8、七年级一班：华中七一，永争第一。我努力，我精彩。
9、11班：拼搏，拼搏，再拼搏，奋斗，奋斗，再奋斗！
10、七年级五班：鸟美在羽毛，人美在心！
11、奋发拼搏、勇于开拓。
12、七年级三班：走进华中，走向成功。我爱我校，我爱我班。
13、飞跃梦想、超越刘翔。
14、顽强拼搏、勇夺第一。
15、23班：今天，我为华中而骄傲；明天，华中以我而自豪！
16、奥运精神、永驻我心。
17、2班：年轻没有失败，只要亮出风采！
18、3班：风流今朝，尽在二3班。
19、8班：二八班，向你问好。9班：九班、九班，久久生辉，永放光芒！
20、25班：积极去拼搏。
21、挥动激-情、放飞梦想。
22、3班：命运全在拼击，奋斗就是希望。4班：创造另一个新天地。
23、挑战自我、突破极限。
24、九年级三班：态度决定一切。
25、21班：只要拼，只要博，成功就在不远处。
26、19班：二、十九，魅力永久，充满自信，赢得胜利。
27、拼搏奋进，永远进步。
28、1班：不断进步，力求最好！
29、顽强拼搏，超越极限。
30、18班：没有激情就没有希望，没有拼搏就没有成功。
31、九年级四班：为XX级四班加油。
32、17班：17、17，永争第一！
33、九年级一班：挑战自我，超越自我！
34、青春无悔、激-情无限。
35、17班：关注十七的表现！期待奇迹的出现！
36、1班：全民健身，光我中华。2班：友谊第一，比赛第二！
37、18班：18，实力最佳，与时俱进，开创未来。
38、七年级二班：坚强、诚实、进取。2班加油，2班雄起！
39、八年级二班：走进华中，走向成功。没有最好，只有更好。
40、5班：5班的欢乐，无边无际，5班的风采，5班的信念，无坚不摧，5班的精彩！
41、9班：顽强拼搏，赛出风格！
42、13班：为班集体的荣誉而奋斗！
43、八年级一班：眼中有生命，心中有学生。
44、6班：青春活力，团结友爱，尊敬师长。
45、19班：虔诚治学，豁达泄世，修剪自我。
46、22班：永不言败，永不退缩！
47、12班：前进，创造出一个又一个的奇迹。
48、15班：运动场上，激情飞扬。
49、七年级六班：齐心协力，牛气冲天。七六七六，一枝独秀。
50、八年级三班：华中学子，中华栋梁！
51、16班：飞翔飞翔飞翔！
52、20班：不轻言放弃，终有一天，我们会展翅飞。
53、16班：16，16，一枝独秀，秀出丰采。
54、遵规守纪、团结互敬。
55、7班：荆棘莫不越，光乎华中，耀其中华！
56、九年级二班：淡泊明志，宁静致远，团结友爱，顽强拼搏。
57、14班：精神的动力，源于运动。
58、七年级四班：放飞理想，勇于攀。走进华中，走向成功。
59、八年级四班：精诚所至，金石为开！
60、赛出风格、赛出水平。
61、11班：双腿走遍中华！
62、强身健体、立志成材。
63、10班：只要不气馁，奇迹就会发生。
64、26班：敢爱、敢恨、敢拼、敢闯，圆梦在26班。
65、团结拼搏、争创佳绩。
66、13班：播下希望，充满激情，勇往直前，永不言败！
67、14班：二14班，永不言败！
68、6班：把青春合美好都留美丽的母校，为你添彩，为你骄傲！
69、7班：二七班，奔向未来！
70、12班：坚信未来的明天将属于我们。
71、九年级五班：青春、活力、聪明、美丽、帅气。
初中运动会口号押韵 初中运动会霸气口号初中运动会押韵口号
1) 团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。
2) xx班一出，谁与争锋，横扫赛场，唯我称雄。
3) 与时俱进，开辟创新，顽强拼搏，勇夺第一
4) 奋发拼搏勇于开拓遵规守纪团结互敬。
5) 和本身比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快!
6) 拿出自己最美的英姿改变明天。参与就是是胜利。
7) 初三八八班脸皮厚，子弹穿不透，心狠又手辣，是人都害怕
8) 利剑出鞘，倒海翻江赛出水平，赛出风格，向前冲，让我们与众不同。
9) 互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰!
10) 楚汉名城，喜迎城运盛会;三湘四水，欢聚体坛精英!
11) 三湘赛场展雄姿，九州健儿竞风流!
12) 办好校运会，树立新形象!
13) 生命因运动精彩，体育让梦想成真!
14) 地到尽头天为界,竞技场上我为峰!
15) 全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!
16) 祝全体运动健儿在第二届田径运动会上取得优异成绩!
17) 齐心协力办好校运会，昂首阔步建设新校园!
18) 奇迈山下，喜迎校运盛会;竞赛场上，尽显健儿雄姿!
19) 运动赛场展雄姿，校运健儿竞风流!
20) 体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机!
初中运动会霸气口号
1) 运动场上，激情飞扬。
2) 扬帆把舵，奋勇拼搏
3) 怀学生心，做最强人
4) 顽强拼搏，赛出风格!
5) 遵规守纪，团结互敬。
6) 比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!
7) 扬帆起航，劈波斩浪，初三班，再创辉煌。
8) 一班参加运动会，其他班级洗了睡。
9) 神马运动皆浮云，我信春哥我必行。
10) 发型到位，气质高贵。我们呐喊，二班万岁。
11) 三班三班，非同一班。先踩七班，再踹八班。
12) 四班精英，敢闯敢拼。高一四班，全是明星。
13) 五班五班，我是五班。再说一遍，我是五班。
14) 六班六班，团结如山。不拿第一，情何以堪。
15) 七班脸皮厚，子弹穿不透。心狠又手辣，是人都害怕。
16) 朵朵菊花向太阳，八班同学胜欲强。
17) 九班九班，法力无边。来我九班，早日成仙。
18) 发展体育运动，增强人民体质!
19) 人类需要体育，世界向往和平!
20) 挑战运动极限，演绎健美人生!
初中生运动会励志口号
1) 锻炼身体增强体质，报效祖国，造福人类!
2) 荆棘莫不越，光乎华中，耀其中华!
3) 为班集体的荣誉而奋斗!
4) 精神的动力，源于运动。
5) 顽强拼搏勇夺第一
6) 挑战自我，突破极限
7) 磨砺意志，奋发冲刺
8) 凌云赛场斗志昂扬
9) 无限激情，无悔青春。
10) 号令群班，谁人胆敢与我争锋。
11) 顽强拼搏，赛出风格!
12) 只要不气馁，奇迹就会发生。
13) 双腿走遍中华!
14) 坚信未来的明天将属于我们。
15) 扬帆把舵，奋勇拼搏，看我三班，锐不可当
16) 与时俱进，奋力拼搏，齐心协力，争创一流
17) 心拼搏，争创一流
18) 年轻没有失败，只要亮出风采!
19) 命运全在拼击，奋斗就是希望。 创造另一个新天地。
20) 八班的欢乐，无边无际，八班的风采，的信念，无坚不摧，的精彩!
21) 把青春合美好都留美丽的母校，为你添彩，为你骄傲
22) 和自己比赛。为了明天，超越今天，我们最愉快!
23) 人生能有几回搏，此时不搏何时搏?
24) 凌云赛场，斗志昂扬，赛出风格，更高更强。
25) 飞跃梦想超越刘翔
26) 一三一三，跃马平川，横扫赛场，誓夺桂冠。
27) 扬帆把舵，奋勇拼搏，二八二八，蓄势待发。
28) 关注十七的表现!期待奇迹的出现!
29) 初二十九，魅力永久，充满自信，赢得胜利。
30) 不轻言放弃，终有一天，我们会展翅高飞。
打篮球时的动作描写
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
练习方法
1?翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6?双手向上抛球后做俯卧撑
方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7?身前抛接球，身后击掌
方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头(图4)。
体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。
要求：手快速移动。
9?身前抛球身后接，身后抛球身前接
方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10?自抛自接地面反弹球
方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。
11?单手直臂托球于头上连续向上跳
方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12?单手头上抛接球，控制球能力练习
方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13?背后两手近距离抛接球
方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
14?双手交替转腕抄球
方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。
要求：抄好球，不落地。
15?单手向上挑球
方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16?双手向上挑球
方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17?在篮圈下投篮
方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
18?体前和头上抛接球
方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。
要求：抖腕，单手接好抄好球。
19?背后斜后方单手抛接球
方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20?单手侧对墙传球
方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。
要求：脚可移动，但身体一定侧对。
21?双手身前身后接裆下反弹传球 s
方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。
22?身后接裆下重击球
方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23?前后手左右交替裆下接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24?双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
25－1原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)
方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。
要求：同25－1。
26?踢腿交接球
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。
27?两手体前相互拨球
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28?环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
29?行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
30?单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
投篮技巧:
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
先说说高位防守：
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。
在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。
练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。
一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。
另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。
前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。
不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。
说点内线防守技巧
如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。
俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。
首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。
其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）
再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。
所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。
前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。
防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。
“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。
单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。
篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。
然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。
防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。
单兵防守涉及到的方面很多。
防守外线选手就是俗称的“盯人”。
外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。
外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。
针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。
外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.
